Saunominen tekee hyvää! Katso kymmenen terveyshyötyä, jotka saat löylyissä rentoutumalla.
Kaikki murheet häipyvät välittömästi, paras palautumiskeino keholle ja sielulle.
Näin laulaa KAJ saunomista käsittelevässä hittibiisissään Bara bada bastu vapaasti suomennettuna. Vöyrin pojat tietävät, mistä puhuvat, sillä sauna todellakin tekee hyvää monellakin tapaa.
1. Saunan lämpö tekee hyvää sydämelle
Kuumuus nostaa sykettä ja laajentaa ihon verisuonia. Verenvirtaus tehostuu ja sydän työskentelee tehokkaammin. Näillä saunan lämmön vaikutuksilla on positiivisia vaikutuksia sydämen terveydelle.
Saunan lämpö saa ääreisverisuonet laajenemaan, mikä laskee myös verenpainetta. Lisäksi valtimoiden jäykkyys vähenee saunoessa.
Tutkimusten mukaan säännöllinen saunominen vähentääkin sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Esimerkiksi sydänperäisen äkkikuoleman, sydän- ja verisuonitautien ja aivoinfarktin riskien on havaittu pienevän, kun saunoo säännöllisesti.
2. Saunominen suojaa muistia
Saunominen tekee hyvää myös aivoille. Säännöllisen saunoittelun on havaittu pienentävän dementiaan ja Alzheimerin tautiin sairastumisen riskiä. Syynä arvellaan olevan lämmön myötä syntyvä aivojen verisuonten toiminnan vilkastuminen ja verenpaineen lasku.
Suomalaistutkimuksessa todettiin, että runsaasti saunovilla voi olla jopa 65 prosenttia pienempi riski sairastua dementiaan kuin kerran viikossa saunovilla.
Lauteilla tulee usein myös istuttua yhdessä perheen tai ystävän kanssa. Sosiaaliset suhteet suojaavat muistia ja aivoja ja ehkäisevät siten myös muistisairauksia.
3. Kostea ilma hellii keuhkoja
Saunan lämmin ja kostea ilma tekee hyvää limakalvoille. Lisäksi lämpö rentouttaa keuhkoja, mikä voi auttaa lieventämään astman oireita.
Joissain tutkimuksissa on havaittu, että saunominen suurentaa keuhkojen tilavuutta ja kokonaiskapasiteettia. Myös uloshengitysvoima voi kasvaa lämmön ja kostean ilman ansiosta.
4. Lämpö palauttaa treeneistä kipeytyneitä lihaksia
Suosituin syy löylyissä istumiselle on sen rentouttava vaikutus. Vaikutuksen tuntee sekä mielessä että kehossa.
Saunan miellyttävä lämpö rentouttaa lihaksia. Siksi saunominen on ihana tapa palautua raskaan treenin jälkeen. Saunan lihaksia palauttavaa vaikutusta voi tehostaa entisestään venyttelemällä miedoissa löylyissä.
Saunomisen ja liikunnan yhdistäminen on todettu vahvistavan toistensa positiivisia terveysvaikutuksia. Lenkkisauna tai löylyt hyvinvointikeskuksemme saunassa kuntosalitreenin tai ryhmäliikuntatunnin jälkeen siis kannattavat!
5. Rentouttaa mieltä ja lievittää stressiä
Saunan rentouttava vaikutus tunnetaan laajalti, mutta syytä tutkijat eivät aivan tarkkaan tiedä.
Yhdeksi syyksi on epäilty mielihyvähormoni endorfiinin erityksen lisääntymistä. Endorfiinit muun muassa vähentävät ahdistuneisuutta – aivan kuten saunominenkin.
Vaikka saunan lämmön rentouttavan vaikutuksen aiheuttajaa ei täysin tunneta, se ei vähennä sitä tosiasiaa, että sauna todellakin rentouttaa. Sitä paitsi pieni mystisyys sopii saunan hämäryyteen ja löylyihin!
6. Saunominen saattaa parantaa vastustuskykyä
Säännöllisesti saunominen voi vaikuttaa myös elimistön vastustuskykyyn. Saunomisen avulla saattaa välttää flunssakauden viruksien ja bakteerien aiheuttamat taudit.
On kuitenkin hyvä muistaa, että saunomista ei suositella flunssaisena eikä etenkään kuumeessa. Kipeänä saunominen voi nimittäin altistaa esimerkiksi sydänlihastulehdukselle.
7. Lämpö auttaa kiputiloihin
Lihasten rentoutuminen lämmön avulla voi auttaa kipuihin ja särkyihin. Esimerkiksi näyttöpäätetyötä tekevä voi saada helpotusta niska-hartiaseudun oireiluun löylyissä rentoutumalla. Myös nivel- ja selkäkivut sekä jännityspäänsärky voivat helpottua tai lieventyä saunoessa.
8. Uni paranee, kun saunoo illalla
Saunominen voi helpottaa unen tulemista ja parantaa unen laatua. Saunomisen on myös joissain tutkimuksissa havaittu lisäävän syvän unen määrää. Syvän unen aikana oppiminen tehostuu ja kasvuhormonien eritys lisääntyy, mikä ilahduttaa etenkin kuntosalikävijöitä.
Unelle suotuisin vaikutus saadaan, kun saunoo pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
9. Verenkierron tehostuminen parantaa ihon kuntoa
Saunan lämpö tehostaa pintaverenkiertoa. Sen voi todeta lauteilla istuessaan, kun iho punottaa kevyesti.
Pintaverenkierron tehostuminen auttaa ihoa uudistumaan, poistaa kuona-aineita ja parantaa ihon aineenvaihduntaa. Saunan kostea ilma auttaa myös ravitsemaan kuivaa ihoa.
Lämpö avaa ihohuokosia. Sen voi käyttää hyväksi ihonhoitorutiineissaan. Saunan jälkeen seerumit ja kosteusvoide imeytyvät erityisen hyvin syvemmälle ihoon.
10. Hoivaa mielenterveyttä
Ahdistuksen ja stressin väheneminen kuuluvat myös saunomisen myönteisiin vaikutuksiin. Saunojat kokevat elämänlaatunsa paremmaksi kuin saunomattomat. Saunojat ovat tutkitusti elämänmyönteisiä.
Saunomisella on yhteys myös muun muassa pienempään riskiin saada psykoosioireita, ja käytetäänhän lämpöhoitoja myös masennuksen hoidossa.
Lue myös nämä blogitekstit!
Avannosta endorfiineja ja euforiaa
Alkoholin vaikutukset treeniin ja rasvanpolttoon
Niqama-tuoli on tehokas apu moniin selkävaivoihin
