Turvotus voi johtua esimerkiksi liiallisesta istumisesta, alkoholista tai vähäisestä veden juomisesta. Katso kymmenen vinkkiä, joilla helpotat turvotusta!
Turvotus voi johtua monesta seikasta. Arkisia syitä ovat muun muassa ruoka-aineet, ylensyöminen, liika istuminen, vähäinen liikunta ja vedenjuonnin unohtaminen. Myös alkoholi voi aiheuttaa turvotusta, sillä se vaikuttaa verenpaineeseen ja elimistön suolatasapainoon.
Vatsan turvotuksen syynä on yleisimmin suolistoon kertyvä kaasu, mutta turvotus voi johtua myös esimerkiksi sairauksista tai hormoneista. Esimerkiksi kuukautisiin ja raskauteen liittyy monilla turvotusta.
Jalat turpoavat ensimmäisinä kesän hellepäivinä tai etelänloman alussa usein kuumuuden vuoksi. Nilkat voivat turvota myös esimerkiksi pitkään seistessä tai polvet koukussa istuessa. Lämmön aiheuttama turvotus menee usein ohi, kun keho tottuu helteisiin.
Myös kova treeni voi aiheuttaa hetkellistä jalkojen tai käsien turpoamista.
Jos turvotus on jatkuvaa tai kivuliasta ja etenkin jos siihen liittyy hengitysvaikeuksia ja kuumetta, on syytä hakeutua lääkäriin.
Helpota turvotusta näillä vinkeillä
Juo riittävästi
Voi tuntua nurinkuriselta, että turvonneeseen oloon annetaan vinkiksi juoda enemmän nestettä, mutta riittävä veden juominen todella helpottaa etenkin vatsan turvotusta. Veden juominen helpottaa myös ummetusta, joka voi olla turvotuksen syypää.
Syö kuitua
Myös ruokavaliolla on suuri vaikutus turvotukseen. Varmista, että saat aterioiltasi riittävästi kuitua esimerkiksi täysjyväviljojen ja vihannesten muodossa.
Liiku itsellesi kevyempi olo
Liikunta helpottaa etenkin vatsan turvotukseen. Kevyesti liikkuessa ruoansulatus tehostuu ja kaasu kulkeutuu pois suolistosta, mikä vähentää turvotusta.
Jo lyhytkin liikuntatuokio auttaa! Lähde esimerkiksi lyhyelle kävelylle lounastauon päätteeksi tai joogaa vaikkapa kymmenen minuuttia töistä kotiin palattuasi.
Power Plate poistaa tehokkaasti turvotusta
Fresseiltä ympäri Suomen löytyvät Power Plate -laitteet poistavat tehokkaasti turvotusta. Power Plate on harmonisesti ja kolmiulotteisesti värähtelevä harjoitusalusta.
Laita laitteeseen hierontataajuudet, eli 50 hertsiä ja high-asetus. Aseta turvonnut kohta, kuten pohkeet ja nilkat tai vatsan alue, Power Platelle ja rentoudu laitteen päällä vähintään kolmen minuutin ajan. Anna värähtelyn poistaa kehoon kertynyt turvotus aineenvaihdunnan tehostumisen kautta!
Lue myös: Power Plate parantaa luuntiheyttä
Pidä taukoja istumatyöstä tai opiskelusta
Muista pitää taukoja istumisesta! Tavallinen turvotusta aiheuttava tekijä on nimittäin liian pitkä paikoilla oleminen istuma-asennossa.
Muista siis jaloitella työpäivien tai opiskelun aikana, vaikka päivä olisi kuinka kiireinen. Turvotuksen helpottumisen lisäksi myös keskittymiskyky paranee, kun maltat pitää taukoja.
Syö säännöllisesti ja hitaasti
Ateriarytmikin vaikuttaa turvotukseen. Pidä huoli, että syöt säännöllisesti. Näin vältät ylensyömistä ja pidät suolistosta huolta.
Vältä myös hotkimista. Liian nopeasti syödessä tulee helposti hotkineeksi, jolloin vatsaan päätyy myös ilmaa, mikä puolestaan voi aiheuttaa vatsan turpoamista.
Malta käydä vessassa
Käy vessassa aina, kun on hätä, vaikka olisi kuinka kiire, jos haluat välttää vatsan turpoamisen. Pidättäminen voi nimittäin aiheuttaa ja pahentaa vatsan turvotusta.
Venyttele ja kierrä selkärankaa
Venyttely tehostaa verenkiertoa ja rentouttaa oloa, mikä voi helpottaa turvotusta kehossa. Rangan kiertäminen puolestaan voi aktivoida ruoansulatusta, mikä vähentää vatsan alueen turvotusta.
Varmista, ettet syö liikaa suolaa
Elimistö tarvitsee suoloja nestetasapainon ylläpitämiseen, mutta liika suola sitoo nestettä ja näkyy turvotuksena. Esimerkiksi kasvojen turvotus voi liittyä liialliseen suolojen saantiin.
Nosta jalat ylös
Jos turvotus painottuu nilkkoihin ja jalkoihin, kokeile käydä selinmakuulle ja nosta jalat seinälle. Näin neste- ja verenkierto helpottuvat ja turvotus voi vähentyä.
Luitko jo nämä tekstit FressiOlo-blogista?
