Prospektipurot

Juoksukoulu – sis3

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Juoksukoulu” -sähköpostikokonaisuutta. TILAA VELOITUKSETTOMAT VINKIT >> Juoksukoulu: viikot 9-12 Hienosti etenee, tässä juoksukoulun seuraavat harjoitteet! Yksi oheisharjoitus viikossa riittää. Muista alkuverryttely: 5-10 minuuttia esimerkiksi crosstrainerilla toimii hyvin! Kierrokset: 2 Toistot: 15 per kierros 1. Askelkyykky polven nostolla Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Vedä napaa kevyesti sisään ja purista vatsa tiukaksi. …

Juoksukoulu – sis3 Lue lisää »

Juoksukoulu – sis2

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Juoksukoulu” -sähköpostikokonaisuutta. TILAA VELOITUKSETTOMAT VINKIT >> Juoksukoulu: viikot 5-8 Näillä viikoilla haetaan vaihtelua harjoitteluun. Yksi oheisharjoitus viikossa riittää. Muista alkuverryttely: 5-10 minuuttia esimerkiksi crosstrainerilla toimii hyvin! Kierrokset: 2 Toistot: 15 per kierros 1. Askelkyykky eteen Seiso jalat yhdessä ja aloita liike ottamalla iso askel taaksepäin. Kun olet saavuttanut tasapainon, …

Juoksukoulu – sis2 Lue lisää »

Juoksukoulu – sis1

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Juoksukoulu” -sähköpostikokonaisuutta. TILAA VELOITUKSETTOMAT VINKIT >> Juoksukoulu: viikot 1-4 Ohessa ensimmäinen harjoitteluohjelma tukemaan juoksemisen aloitusta. Yksi oheisharjoitus viikossa riittää. Jos kuntotasosi on matala, tee ensimmäisellä oheisharjoituskerralla vain yksi kierros, jotta lihaksesi tottuvat harjoitteluun. Muista alkuverryttely: 5-10 minuuttia esimerkiksi crosstrainerilla toimii hyvin! Kierrokset: 2 Toistot: 15 per kierros 1. Vangin …

Juoksukoulu – sis1 Lue lisää »

Vartti ja Saunaan – sis8

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Vartti ja Saunaan” -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >> Treenivartti 8 – nälkä kasvaa syödessä! Nyt osaat jo ehkä koota itsellesi oman, ehkä jopa hieman pidemmän harjoituksen käyttämällä aiempien treenivarttien liikevalikoimaa? Jos et, älä suotta huoli – tässä esimerkki 30min harjoituksesta! Tee liikkeet liikepareina, eli aina kaksi liikettä vuorotellen (esim. …

Vartti ja Saunaan – sis8 Lue lisää »

Vartti ja Saunaan – sis7

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Vartti ja Saunaan” -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >> Treenivartti 7 – se paljon puhuttu ”core” Tässä treenissä keskitytään ”coreen”, eli keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Vahvasta keskivartalosta on hyötyä monessa tilanteessa. Liikkeet suoritetaan yksitellen. Kun saat yhden liikkeen kaikki sarjat suoritettua, voit siirtyä seuraavaan. Valitse vastus/paino niin, että viimeiset toistot tuntuvat …

Vartti ja Saunaan – sis7 Lue lisää »

Vartti ja Saunaan – sis6

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Vartti ja Saunaan” -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >> Treenivartti 6 – lisää liikkuvuutta, kiitos! Päivän liikkuvuusharjoitus tehdään dynaamisina venytyksinä, eli pysymme jatkuvasti hitaassa liikkeessä sen sijaan että pysähtyisimme venytykseen pitkäksi aikaa. Tee liikkeet vuorotellen omassa rauhallisessa tahdissa, yhteensä 3 kierrosta. Lepää tarvittaessa liikkeiden välissä. Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin …

Vartti ja Saunaan – sis6 Lue lisää »

Vartti ja Saunaan – sis5

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Vartti ja Saunaan” -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >> Treenivartti 5 – toimiva toiminnallinen treeni! Tänään tehdään kolme liikettä. Liikkeet parantavat lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä, eli tässä treenissä saa tulla kunnolla hiki ja sykkeet saavat nousta. Harjoitus tehdään ”every minute on the minute” (”EMOTM”) –periaatteen mukaan, eli jokaisella alkavalla minuutilla aloitetaan …

Vartti ja Saunaan – sis5 Lue lisää »

Vartti ja Saunaan – sis4

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Vartti ja Saunaan” -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >> Treenivartti 4 – osaatko jarruttaa ajoissa? Välillä voi tuntua siltä, että ei vain yksinkertaisesti jaksa. Silloin on hyvä pyrkiä tunnistamaan, mistä väsymys johtuu, sillä liian kova treeni kohdistettuna valmiiksi kuormittuneeseen kehoon voi jopa kääntyä itseään vastaan. Silloin on täysin ok ottaa …

Vartti ja Saunaan – sis4 Lue lisää »

Vartti ja Saunaan – sis3

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Vartti ja Saunaan” -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >> Treenivartti 3 – vartissa voimaa ylävartaloon! Treenissä keskitytään ylävartalon lihasvoiman kehittämiseen. Liikkeet tehdään yksitellen – kun saat yhden liikkeen kaikki sarjat tehtyä, voit siirtyä seuraavaan. Valitse paino/vastus niin, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta. Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun …

Vartti ja Saunaan – sis3 Lue lisää »

Vartti ja Saunaan – sis2

Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa ”Vartti ja Saunaan” -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >> Treenivartti 2 – vartissa voimaa jalkoihin! Treenin tavoitteena on aktivoida jalkojen isoja lihasryhmiä sekä vahvistaa jalkojen lihaksistoa. Liikkeet tehdään yksitellen – kun saat yhden liikkeen kaikki sarjat tehtyä, voit siirtyä seuraavaan. Valitse paino/vastus niin, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta. Videoilla näet …

Vartti ja Saunaan – sis2 Lue lisää »

Vieritä ylös