Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 6 - lisää liikkuvuutta, kiitos!

Päivän liikkuvuusharjoitus tehdään dynaamisina venytyksinä, eli pysymme jatkuvasti hitaassa liikkeessä sen sijaan että pysähtyisimme venytykseen pitkäksi aikaa. Tee liikkeet vuorotellen omassa rauhallisessa tahdissa, yhteensä 3 kierrosta. Lepää tarvittaessa liikkeiden välissä.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelemällä esimerkiksi kävellen tai pyöräillen (salille tai juoksumatolla/kuntopyörällä). Tämän päivän liikkuvuusharjoitukseen sopii hieman pidempikin aerobinen lämmittely.

1. Lonkan koukistaja

Toistot/sarja: 10

2. Takaketju

Toistot/sarja: 10

3. Alaspäin katsova koira

Toistot/sarja: 10

4. Rintarangan kierto

Toistot/sarja: 10

Ja kolmannen kierroksen jälkeen saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Viihtyvyys ja hygienia

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top