Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 7 - se paljon puhuttu "core"

Tässä treenissä keskitytään "coreen", eli keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Vahvasta keskivartalosta on hyötyä monessa tilanteessa.

Liikkeet suoritetaan yksitellen. Kun saat yhden liikkeen kaikki sarjat suoritettua, voit siirtyä seuraavaan. Valitse vastus/paino niin, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelemällä esimerkiksi kävellen tai pyöräillen (salille tai juoksumatolla/kuntopyörällä), ja tee tarvittaessa kevyitä avaavia venytyksiä.

1. Vatsarutistus

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja:
10
Lepo: 1min jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Pyri säätämään laite niin, että saat mahdollisimman pitkän liikeradan

2. Selän ojennus

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja:
10
Lepo: 1min jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Pyri säätämään laite niin, että saat mahdollisimman pitkän liikeradan

3. Sivutaivutus taljassa

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja:
10/puoli
Lepo: 1min jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Seiso tukevassa haarassa selkä suorana ja vatsa tiukkana
  • Lantio pysyy paikallaan
  • Liike tulee kyljestä

Ja sitten saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Viihtyvyys ja hygienia

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top