Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 3 - vartissa voimaa ylävartaloon!

Treenissä keskitytään ylävartalon lihasvoiman kehittämiseen. Liikkeet tehdään yksitellen - kun saat yhden liikkeen kaikki sarjat tehtyä, voit siirtyä seuraavaan. Valitse paino/vastus niin, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelyllä. Esimerkiksi cross trainer tai soutulaite toimivat tänään erityisen hyvin, sillä niissä myös ylävartalo osallistuu työhön. Tee tarvittaessa lisäksi kevyet avaavat lämmittelyt.

1. Ylätalja

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Vedon aikana olkapäät ovat alhaalla, mahdollisimman kaukana korvista
  • Vältä heilumista eteen-taakse -suunnassa

2. Rintaprässi

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Varo yliojentamasta kyynärpäitä

3. Pystypunnerrus

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10 / puoli
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Työnnä kädet suoraksi pään päälle. Yläasennossa hauis tulee lähelle korvaa

Ja sitten saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.