Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 2 - vartissa voimaa jalkoihin!

Treenin tavoitteena on aktivoida jalkojen isoja lihasryhmiä sekä vahvistaa jalkojen lihaksistoa. Liikkeet tehdään yksitellen - kun saat yhden liikkeen kaikki sarjat tehtyä, voit siirtyä seuraavaan. Valitse paino/vastus niin, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelyllä. Keskity tänään erityisesti siihen, että jalkojen lihakset ovat lämpimät ennen ensimmäiseen liikkeeseen siirtymistä; esimerkiksi kuntopyörä sopii hyvin.

1. Jalkaprässi

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Varo yliojentamasta polvia

2. Suorin jaloin maastaveto

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Työnnä lantio taakse ja taivuta ylävartalo eteen samanaikaisesti
  • Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan

3. Askelkyykky

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10 / puoli
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Säilytä jaloissa hartioiden levyinen haara taakse astuessasi - se auttaa pitämään tasapainon
  • Voit edistyessäsi halutessasi ottaa esim. käsipainot käsiin, jolloin liike muuttuu raskaammaksi - muista maltti aluksi!

Ja sitten saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Viihtyvyys ja hygienia

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top