Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 8 - nälkä kasvaa syödessä!

Nyt osaat jo ehkä koota itsellesi oman, ehkä jopa hieman pidemmän harjoituksen käyttämällä aiempien treenivarttien liikevalikoimaa? Jos et, älä suotta huoli - tässä esimerkki 30min harjoituksesta!

Tee liikkeet liikepareina, eli aina kaksi liikettä vuorotellen (esim. tee 1a ja1b vuorotellen, ja kun kaikki sarjat tehty, siirry liikepariin 2).

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus aina lämmittelyllä ja tee tarvittavat avaavat liikkeet tai venytykset.

1a. Liikkuvuus rintaranka

1b. Liikkuvuus lonkat

Sarjat: 3
Toistot/sarja:
10
Lepo: 1-2min jokaisen sarjan välissä

2a. Jalkaprässi

2b. Ylätalja

Sarjat: 3
Toistot/sarja:
10
Lepo: 1-2min jokaisen sarjan välissä

3a. Korokkeelle nousu

3b. Etuheilautus

Sarjat: 3
Toistot/sarja:
10 (korokkeelle nousussa 10/puoli)
Lepo: Tarvittaessa kierrosten välissä

Ja sitten saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Viihtyvyys ja hygienia

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top