Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 2 - vartissa voimaa jalkoihin!

Treenin tavoitteena on aktivoida jalkojen isoja lihasryhmiä sekä vahvistaa jalkojen lihaksistoa. Liikkeet tehdään yksitellen - kun saat yhden liikkeen kaikki sarjat tehtyä, voit siirtyä seuraavaan. Valitse paino/vastus niin, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelyllä. Keskity tänään erityisesti siihen, että jalkojen lihakset ovat lämpimät ennen ensimmäiseen liikkeeseen siirtymistä; esimerkiksi kuntopyörä sopii hyvin.

1. Jalkaprässi

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Varo yliojentamasta polvia

2. Suorin jaloin maastaveto

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Työnnä lantio taakse ja taivuta ylävartalo eteen samanaikaisesti
  • Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan

3. Askelkyykky

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10 / puoli
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Säilytä jaloissa hartioiden levyinen haara taakse astuessasi - se auttaa pitämään tasapainon
  • Voit edistyessäsi halutessasi ottaa esim. käsipainot käsiin, jolloin liike muuttuu raskaammaksi - muista maltti aluksi!

Ja sitten saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.