Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Salilta agilityyn" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Salilta agilityyn: Kehonhuolto

Kehonhuolto on tärkeä osa kaikkea urheilua. Kehonhuolto auttaa kehittämään kehonhallintaa ja parantamaan liikkuvuutta. Lisäksi se tehostaa palautumista.

Harjoitusohjelman liikkeet on tarkoitus tehdä jatkuvana liikkeenä. Näin kehossa tapahtuu vuorotellen venytystä ja vastaliikettä. Rauhallinen tahti on tärkeä osa tätä harjoitusta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Harjoitusohjelman liikkeet sopivat loistavasti osaksi alku- ja loppuverryttelyitä!

Toistot: 8-12 tai oman fiiliksen mukaan

1. Pakara venytys istuen

Huomiot:

  • Tehostaaksesi venytystä, ojenna selkää suoraksi ja työnnä lantiota kohti koukistettua jalkaasi

2. Selän ja kylkien venytys

Huomiot:

  • Painamalla rintakehää lattiaan, saat venytyksen kohdistumaan yläselkään
  • Työntämällä takapuolta taakse ja alas, saat venytyksen kohdistumaan alaselkään

3. Rangan kierto nelinkontin

Huomiot:

  • Kurota vapaana liikkuva käsi mahdollisimman pitkälle
  • Kun kierrät auki ylös, työnnä samalla tukikädellä itseäsi kauemmas lattiasta

4. Etu- ja takaketjun venytys seisten

Huomiot:

  • Kun kurotat kädellä etuviistoon ajattele, että yrität saada mahdollisimman pitkän linjan taaemman jalan ja kurottavan käden sormien välille
  • Eteentaivutuksessa selkää saa pyöristää

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top