Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Eroon niska-hartiaseudun vaivoista" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Eroon niska-hartiaseudun vaivoista: Vahvista harjoittelulla 2

Tässä kaksi lihaskuntoharjoitetta vahvistamaan yläselän ja hartioiden lihaksistoa. Hartioiden voiman kehittäminen auttaa parantamaan hartioiden asentoa.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Tee 10-15 toistoa / liike (=sarja)
Toista sarja 2-3 kertaa

Alkuverryttelynä voit käyttää aiemmin saamasi taukojumpan liikkeitä

1. Ylätalja

Huomiot:

  • Nojaa ensin hieman taaksepäin ja pidä asento tässä
  • Tee liike ensin vetämällä hartioita alas, pitäen kädet koko ajan suorana (toista 6x)
  • Tämän jälkeen tee liike kokonaan: vedä ensin hartiat taakse ja tämän jälkeen jatka liikettä käsillä

2. Pystypunnerrus kuulalla

Huomiot:

  • Tuo alkuun paino rinnalle
  • Työnnä paino suorille käsille pään yläpuolelle
  • Laske rauhallisesti alas
  • Pidä keskivartalo hallittuna - voit tehdä myös istuen, joka helpottaa asennon hallintaa

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.