Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Eroon niska-hartiaseudun vaivoista" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Eroon niska-hartiaseudun vaivoista: Lisää liikkuvuutta

Liikkuvuusharjoittelu on aina hyvä tapa huoltaa kehoa. Tee liikkeet mahdollisimman rauhallisesti. Voit tehostaa liikkeitä hengityksen avulla.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Tee liikkeitä 10-20 toistoa / liike
Keskity tekemään liikkeet rauhalliseen tahtiin

1. Kierto kepillä

Huomiot:

  • Pyri pitämään lantio paikoillaan
  • Voit nojata seinää tai tasoa vasten, jolloin lantion paikallaan pitäminen on helpompaa
  • Kierrä rauhallisesti puolelta toiselle

2. Käsien nosto seinää vasten

Huomiot:

  • Pidä alaselkä kiinni seinässä koko liikkeen ajan
  • Nosta kädet peukalot edellä

3. Lumienkeli puolipallolla

Huomiot:

  • Voit tehdä liikkeen myös tiukan pyyherullan avulla (laita pyyherulla pitkittäin selkään nähden)
  • Vie kädet sivukautta pään ylle
  • Palauta etukautta kehon vierelle

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.