Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Kuntohiihtäjän oheisharjoittelu" -sähköpostikokonaisuutta. TILAA VELOITUKSETTOMAT VINKIT >>

Kuntohiihtäjän oheisharjoittelu: lihaskunto

Lämmittele huolella ennen lihaskuntoharjoitusta. Ensimmäisen tasapainoa ja kehonhallintaa kehittävän liikkeen voit tehdä lämmittelyn yhteydessä.

Jokaista liikettä tehdään 3 työsarjaa. Aina ennen työsarjaa voit tehdä yhden tai useamman lämmittelysarjan kevyemmillä painoilla. Tavoitteena on tehdä 10-12 toistoa / sarja. Käytä painoa, joka tuntuu haastavalta viimeisillä toistoilla.

Videoilla näet mallisuoritukset ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

1. Tasapainoharjoitus

2. Maastaveto

Huomiot:

  • Lapatuki
    • Puristus lapojen välissä auttaa pitämään rintakehän auki
  • Vatsatuki
    • Paine keskivartalossa auttaa pitämään alaselän suorana

3. Lantionnosto

Huomiot:

  • Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan

4. Ylätalja

5. Ojentajapunnerrus penkissä

Huomiot:

  • Kyynärpäät liikkuvat läheltä kylkiä

6. Vatsarutistus riipunnassa

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.