Vähennä stressiä Neurosonicin, liikunnan tai vatvomisvartin avulla.
Alkoiko loma, mutta töistä irtautuminen tuntuu hankalalta? Tai vietitkö jo lomasi, mutta heti arkeen palattua olo alkaa tuntua stressaantuneelta ja siltä kuin mitään lomaa ei olisi koskaan ollutkaan? Tai kenties tänä vuonna ei ole tiedossa lomia, ja stressitasot ovat siksi pilvissä.
Vähennä stressiä ja voi paremmin näillä vinkeillä!
1. Treenaa Power Platella
Power Platen kolmiulotteinen värähtely rentouttaa lihaksia ja auttaa tasapainottamaan hormonitasoja. Power Platen värähtely voi nimittäin vähentää stressihormoni kortisolin tuotantoa ja lisätä serotoniinin tuotantoa.
Power Platen värähtely vaikuttaa suoraan keskushermostoon ja aktivoi parasympaattista hermostoa, joka toimii ikään kuin elimistön jarruna. Se auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan.
Saat Power Platen stressiä alentavat vaikutukset jo lyhyessä ajassa! Nauti värähtelystä treenin, venyttelyhetken tai hierontojen muodossa vartin ajan kolmesti viikossa, niin huomaat eron stressitasoissasi – ja terveydessäsi laajemminkin!
Löydät Power Platen lähes jokaiselta Fressiltä kuntosalin puolelta. Voit osallistua myös Power Plate -ryhmäliikuntatunneille Fressi Espoonlahdessa, Fressi Clubhousella Vuosaaressa, Fressi Sykkeellä Tampereella ja Fressi Kauppakadulla Kuopiossa.
Lue lisää: Power Plate parantaa luuntiheyttä
2. Ota torkut Neurosonicilla
Relax by Fressi -nurkkaukset on suunniteltu hyvinvointisi ja palautumisesi tueksi. Silloin kun stressi meinaa ottaa vallan, kannattaa levähtää hetki Neurosonicilla.
Neurosonic lähettää kehoon erittäin matalataajuista värähtelyä, joka ohjaa kehon meditaation kaltaiseen tilaan. Lisäksi värähtely vaikuttaa suoraan lihaksiin, mikä rentouttaa ja palauttaa niitä.
Neurosonicit löydät Relax by Fressi -nurkkauksista Fresseiltä ympäri Suomen. Niiden käyttö on täysin veloituksetonta kaikille kanta-asiakkaillemme.
Lue myös: Neurosonic auttaa parantamaan unta, vireystasoa ja mielialaa
3. Keskity hengittämiseen
Stressaantuneena hengitys muuttuu usein nopeammaksi ja pinnallisemmaksi. Silloin keho virittyy entisestään.
Syvään hengittäminen vaikuttaa suoraan keskushermostoon. Tutkimusten mukaan etenkin uloshengityksiin keskittyminen auttaa purkamaan stressiä.
Helppo hengitysharjoitus
Istu mukavaan asentoon tai käy selinmakuulle. Sulje silmät ja keskity hengitykseesi. Kokeile tehdä uloshengityksistä sisäänhengityksiä pidempiä. Voit myös tuoda toisen kätesi vatsan yläosaan ja kokeilla suunnata sisäänhengitykset sinne. Näin saat syvennettyä hengitykset pinnallisesta palleahengitykseksi.
4. Treenaa aamulla tai päivällä
Myös treenaaminen on loistava tapa purkaa stressiä. Treenin suhteen ei ole yhtä oikeaa tapaa – toiselle toimii rauhallinen ja lempeä liike, kun taas toinen pääsee stressistä eroon nostamalla sykkeet maksimitasolle ja tuntemalla maitohapon polttelun lihaksissaan.
Jos olo on kuitenkin todella stressaantunut, lempeämpiä treenimuotoja kannattaa kokeilla ja treenien intensiteettiä laskea hetkellisesti. Kova treeni on nimittäin aina stressitekijä keholle, eikä keho pysty erottamaan, onko stressin aiheuttajana esimerkiksi työ vai treeni.
Silloin kun kaipaa kovempaa treeniä hetkellisen stressitilanteen purkamiseen, treeni kannattaa tehdä aamulla tai päivällä, jotta se ei syö yöunia. Myöhään tehdyt kovatehoiset treenit nimittäin vaikuttavat uneen heikentävästi, mikä lisää kehon stressitilaa entisestään.
5. Tapaa ystäviä
Vähennä stressiä hoitamalla sosiaalisia suhteitasi. Ihminen on sosiaalinen olento, ja ystävien näkeminen tekee meille monellakin tapaa hyvää.
Tutkimuksissa on havaittu, että onnellisia ja hyvinvoivia ihmisiä yhdistää se, että he viettävät paljon aikaa muiden ihmisten seurassa. Stressiä auttaa purkamaan vielä entisestään se, että puhuu huolenaiheistaan ja stressiä aiheuttavista asioista muille. Samalla voi saada uutta näkökulmaa omaan tilanteeseensa tai ainakin keventää taakkaa jakamalla asioita muiden kanssa.
6. Osallistu ryhmäliikuntatunnille
Sosiaalisuuden ja liikunnan voi myös yhdistää! Sovi treenitreffit kaverin tai puolison kanssa tai osallistu ryhmäliikuntatunnille!
Stressaantuneena voi tuntua vaikealta päättää, mitä treeneissä tekisi. Ryhmäliikuntatunnilla ohjaaja kertoo sinulle tarkasti, mitä tehdään, eikä sinun tarvitse stressata treenihetken sisällöstä. Samalla saat sosiaalisen hetken päivääsi, kun treenaat yhdessä muiden kanssa!
Jos kaipaat lempeää liikettä, kokeile esimerkiksi Kehonhuolto-, Yinjooga by Fressi-, Power Plate kehonhuolto- tai Bodybalance-tuntejamme.
Jos stressitilasi on hetkellinen ja tiedät hoitavasi sitä paremmin kunnon hikitreenillä, valitse esimerkiksi Bodycombat-, Body-, Crosstraining by Fressi- tai Bodyattack-tunti!
7. Vähennä stressiä syömällä terveellisesti
Myös ruokavalio vaikuttaa suuresti stressitasoihin.
Mielihyvähormoni serotoniini tykkää, kun syöt värikkäästi. Serotoniinin tuottamiseen tarvitaan erityisesti B12-vitamiinia ja folaattia.
B12-vitamiinia saa eläinkunnan tuotteista. Vegaanien kannattaa varmistaa sen riittävä saanti vitamiinivalmisteella.
Hyviä folaatin lähteitä ovat täysjyväviljat, tuoreet vihannekset, marjat ja hedelmät, pavut ja maksa. Etenkin tummanvihreät kasvikset, kuten parsakaali, rukola ja pinaatti, sisältävät paljon folaattia.
Lue lisää ruokavalion vaikutuksista mielialaan ja stressiin: Syö itsellesi hyvä olo - Fressi
8. Panosta yöuniin
Nukahtaminen voi olla vaikeaa stressaantuneena, mutta etenkin silloin kannattaa tehdä kaikkensa laadukkaan yöunen varmistamiseksi.
Kokeile tehdä itsellesi iltarutiini, joka toistuu samanlaisena illasta toiseen. Sulje näytöt hyvissä ajoin, tee itsellesi kupillinen kofeiinitonta teetä, joogaa tai venyttele hetki tai lue kirjaa sängyssä. Keho oppii nopeasti, että iltarutiinin alku tarkoittaa unille rauhoittumista.
Pyri nukkumaan joka yö 7–9 tuntia. Varmista riittävän pitkät yöunet sillä, että vältät iltakukkumista ja rauhoitat illan niin, että pääset sänkyyn riittävän ajoissa.
9. Tee itsellesi mieluisia asioita
Stressi vähenee, kun teet itsellesi mieluisia asioita. Se voi tarkoittaa liikuntaharrastusta, neulomista, kirjan lukemista, ystävien näkemistä, luonnossa kävelemistä, laatuaikaa kumppanin kanssa, leipomista tai mitä tahansa, mistä saat mielihyvää.
Stressaantuneena suoritamme usein asioita kiireellä, mikä vain pahentaa stressitilaa. Pyri siis rauhallisuuteen ja kiireettömyyteen, kun puuhailet itsellesi mieluisia asioita.
10. Pidä vatvomisvartti
Usein stressaantuneena tulee miettineeksi stressin aiheuttajiaan liikaakin. Yksi hyvä keino stressin taltuttamiseen voi olla vatvomisvartti, jossa laitat esimerkiksi joka päivä kello 18 vartiksi ajastimen. Tämän 15 minuutin ajan saat miettiä ja analysoida stressitekijöitäsi oikein luvan kanssa ilman, että edes yrität tehdä mitään muuta. Kun ajastin sitten pärähtää 15 minuutin kulumisen merkiksi, ryhdy tekemään jotain, joka saa ajatuksesi pois stressaavista asioista.
Jos stressitekijät palaavat mieleesi päivän aikana, kirjaa ne ylös, mutta anna itsellesi lupa vatvoa niitä vasta seuraavana päivänä vatvomisvartin aikana.
