Luonnossa liikkuminen voi olla paras laji liikunnan pariin palaavalle. Aktiiviliikkuja saa luontoliikunnasta vaihtelua treenikuormitukseensa. Kaupan päälle tulevat matalammat stressitasot ja paremmat yöunet.
Luonnossa liikkuminen yhdistää kaksi terveydelle hyödyllistä asiaa, luonnon ja liikunnan, joilla molemmilla on terveyttä edistäviä vaikutuksia. Tiesitkö nämä luontoliikunnan hyödyt?
1. Verenpaine laskee
Luonnossa oleskelun on havaittu alentavan verenpainetta. Kun metsässä olemiseen yhdistää vielä liikunnan, kuten kävelyn, juoksun tai pyöräilyn, saadaan myös säännöllisen liikunnan verenpainetta alentava vaikutus! Pelkkä luonnossa oleminen vähentää stressireaktioita aiheuttavan sympaattisen hermoston aktivaatiota, liikunta puolestaan parantaa verenkiertoelimistön toimintaa.
Luontoliikunta laskee myös verenpainetaudin riskiä.
2. Keskittymiskyky paranee
Digitaalisessa ja urbaanissa ympäristössä aivot ovat jatkuvassa aistiärsykkeessä. Puhelimeen kilahtavat ilmoitukset, tietokoneelle saapuvat sähköpostit, liikenteen meteli, jatkuva päätösten teko ja muu ärsyketulva haastavat aivoja jatkuvasti.
Luonnossa on toki myös vaikkapa ääniä ja tuoksuja, mutta niiden käsitteleminen ei ole aivoille yhtä raskasta, vaan päinvastoin palauttavaa. Tutkimusten mukaan luonnossa oleskelu auttaa keskittymiskykyä palautumaan.
3. Stressi vähenee
Stressaantuneena syke ja verenpaine nousevat. Hengitys kiihtyy ja keho on virittynyt. Sympaattinen hermosto on aktiivinen. Lyhytaikainen stressi on usein hyödyllistä, mutta pitkittyneenä kohonneet stressitasot johtavat uupumukseen.
Luonnossa oleilu sammuttaa sympaattisen hermoston reaktioita ja aktivoi kehon jarrua, parasympaattista hermostoa. Parasympaattisen hermoston aktivoituminen muun muassa laskee leposykettä, vähentää stressihormoni kortisolin määrää, nostaa sykevälivaihtelua ja madaltaa verenpainetta, jolloin palautuminen käynnistyy.
4. Liikkuminen tuntuu palkitsevalta ja parantaa mielialaa
Liikunta ja luonto itsessään parantavat molemmat myös mielialaa. Niiden yhdistäminen vastaa hyvää tekeekin! Luontoliikunnan on tutkimuksissa havaittu parantavan mielialaa ja lisäävän positiivisia tunteita vielä sisäliikuntaa enemmän.
Luonnossa juokseminen tuntuu usein palkitsevammalta ja motivoi enemmän kuin juoksumatolla hölkkääminen. Tutkimusten mukaan sama treeni luonnossa tehtynä tuntuu vähemmän kuormittavalta kuin identtinen treeni sisällä hikoillen. Maiseman vaihtuminen, vuodenaikojen seuraaminen ja metsän äänien kuunteleminen vauhdittavat lenkkiä, eikä liikuntahetki tunnu yhtä monotoniselta kuin sisällä.
5. Kuormitat kehoa eri tavalla kuin sisällä liikkuessasi
Metsässä kävelemistä ei välttämättä tule ajateltua varsinaisena liikuntasuorituksena. Epätasaisella alustalla käveleminen tekee kuitenkin hyvää tasapainolle ja jalkapohjien pienille lihaksille. Etenkin ylämäet parantavat kestävyys- ja lihaskuntoa tehokkaasti. Kyseessä on siis ehdottoman hyvä treenimuoto!
Myös muissa luontoliikuntamuodoissa keho kuormittuu eri tavalla kuin sisällä. Esimerkiksi maaston muodot ja tuuli voivat tehdä juoksusta, melonnasta tai pyöräilystä raskaampaa ja vaihtelevampaa kuin sisällä liikkuessa.
6. Saatat löytää keinon takaisin liikunnan pariin
Liikunnan terveysvaikutukset saadaan, kun treenaaminen on säännöllistä. Jos liikuntamuoto tuntuu tylsältä tai epämiellyttävältä, treenien pariin ei tee mieli palata ja harrastus saattaa jäädä hyvinkin nopeasti.
Luontoliikunta ja etenkin kävely on tutkitusti yksi suosituimmista tavoista liikkua säännöllisesti. Sillä on havaittu olevan merkittäviä positiivisia vaikutuksia sekä fyysiseen aktiivisuuteen että psyykkiselle hyvinvoinnille.
Kävelyn ja luontoliikunnan pariin ihmisiä houkuttavat muun muassa matala kynnys harrastuksen aloittamiselle ja mahdollisuus yhdistää siihen sosiaalinen hetki. Ja koska luonnossa liikkuminen tekee niin hyvää stressitasoille ja mielialalle, lenkille tekee mieli lähteä useamminkin.
7. Uni voi parantua
Liikunta tunnetusti parantaa unen laatua. Myös luonnossa oleilun ja unen välistä yhteyttä on tutkittu.
Luonnossa liikkuminen voi parantaa unta monen tekijän kautta. Ensinnäkin stressin väheneminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen vaikuttavat positiivisesti nukahtamiseen ja unen laatuun.
Etenkin aamun tai keskellä päivää tehty luontoliikuntahetki, kuten lounaskävely, vaikuttavat myös positiivisesti uneen. Päivänvalo vaikuttaa nimittäin kehon sisäiseen kelloon, joka säätelee vuorokausirytmiä.
Toisaalta myös iltalenkki metsässä voi parantaa unta. Stressitasojen laskeminen luonnossa tekee hyvää unelle myöhäisempäänkin ajankohtaan, kunhan syke ei kohoa korkealle juuri ennen nukkumaanmenoa.
Luitko jo nämä tekstit FressiOlo-blogista?
