Monen haaveena on saada tehtyä elämänsä ensimmäinen leuanveto. On olemassa hyvin vähän liikkeitä jotka ovat yhtä tehokkaita lisäämään voimaa ylävartaloon kuin leuanveto – ja kaiken lisäksi tarvitset leuanvetoon ainoastaan tangon […]
Treeniohjelmatiistai, osa 12: Leuanvetoa tukevat harjoitteet Lue lisää »
Aina välillä tulee päiviä tai viikkoja, jolloin aikatauluun mahtuu vain lyhyt treenihetki. Osalla treeni jää tällöin kokonaan tekemättä, sillä usein ihmisillä tuntuu olevan harhakuvitelma, että monipuolisen ja tehokkaan harjoituksen tekemiseen
Treeniohjelmatiistai, osa 9: Kokonaisvaltainen, nopea ja helppo treeni Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelussa meillä on jokaisella jonkin tavoite, jota kohti haluamme edetä. On tavoite sitten kilpaurheiluun tai terveyden edistämiseen liittyvä, haluamme saada treenikerroistamme tehokkaita, jotta ne palvelisivat tavoitteitamme mahdollisimman hyvin. Tehokkuuden suuri
Treeniohjelmatiistai, osa 8: Alaraajan linjauksen hallinta Lue lisää »
Tämä ohjelma on helppo ja kattaa ison osan koko vartalosta. Tarvitset vain seinältä tilaa. Aloita kaikissa liikkeissä vähän kauempaa seinästä ja kun liikkuvuus alkaa parantumaan, voit siirtyä lähemmäksi seinää. Seinä
Treeniohjelmatiistai, osa 7: Liikkuvuus Lue lisää »
Keskivartalon hallinta on erittäin tärkeä väline jokapäiväisessä elämässä, perusasennon ja ryhdin ylläpitämisestä kovaan harjoitteluun. Kun tuki on kunnossa, voidaan ehkäistä esimerkiksi alaselkäongelmia. Tämä ohjelma on suunnattu hiukan jo edistyneemmälle keskivartaloharjoittelijalle.
Treeniohjelmatiistai, osa 6: Kokonaisvaltainen keskivartaloharjoitus Lue lisää »
Tänään esittelen teille senioreille sopivan alaraajapainotteisen kuntosaliharjoittelun, jossa yhdistyvät sekä nopeusvoimaliikkeet että lihasvoimaharjoitteet. Blogikirjoituksessani jo kerroinkin nopeusvoiman tärkeydestä ja mihin me sitä tarvitsemme. Halusin treenissäni nimenomaan keskittyä jalkoihin, sillä ne ovat
Treeniohjelmatiistai, osa 5: Senioreille sopiva jalkojen voimaharjoitus Lue lisää »
Ihminen on vahvimmillaan kolmannella vuosikymmenellään. Sen jälkeen voiman määrä joko pysyy samana tai laskee harjoittelemattomalla henkilöllä. 50- ja 80 ikävuoden välillä kokonaislihasmassan määrä laskee n. 30–40 %. Tätä tahdonalaisten lihasten
Ikäihmisten voimaharjoittelu, fysiologiset muutokset & tasapaino Lue lisää »
Suurin osa meistä on joskus kuullut puhuttavan lapatuesta. Lankun ja punnerruksen yhteydessä ohjaaja usein ohjaa pitämään lavat tuettuina. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Todellisuudessa lapatuki tulisi olla meillä hallinnassa jokaisessa
Treeniohjelmatiistai, osa 3: Lapatuki Lue lisää »
Laihduttaminen on taito, jota voi oppia. Polku voi tosin olla pitkä, vaihteleva ja vaivalloinen. Tutkitusti on kuitenkin todettu, että mitä pidempään jaksat harjoitella, sitä taitavammaksi myös tulet – myös laihduttamisessa.
Laihduttaminen on taito Lue lisää »
