Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Ehkäise diabetes" -sähköpostikokonaisuutta. TILAA VELOITUKSETTOMAT VINKIT >>

Ehkäise diabetes: Lihaskuntoharjoittelua kotona

Diabeetikoille ja diabeteksen ehkäisyyn suositellaan lihasvoimaharjoittelua 2-3krt/viikossa. Lihasvoimaharjoittelulla on edullisia vaikutuksia sokeritasapainoon.

Lihaskuntoharjoittelussa on suositeltavaa keskittyä isoihin lihasryhmiin.

Alta löydät videot ja ohjeet liikkeisiin. Sivun lopusta löydät myös tulostettavan version.

Toistot: 10-12
Kierrokset: 3-4
Lepo: 1-2min jokaisen liikkeen jälkeen

1. Kyykky sohvalle

Huomiot:

  • Käy vain koskettamassa sohvaa takapuolellasi – älä istahda alas

2. Punnerrus seinää vasten

Huomiot:

  • Mitä pystymmässä olet, sen kevyempi liike
  • Ota käsillä leveä asento ja asetu hieman viistoon suhteessa seinään
  • Punnerra rinta lähelle seinää ja työnnä takaisin ylös

VINKKI: Kun seinä alkaa tuntua kevyemmältä, voit kokeilla punnertaa esim sohvan käsinojaa vasten

3. Lantionnosto

Huomiot:

  • Aloita liike jännittämällä pakaroita ja rullaamalla alaselkä pyöreäksi
  • Jatka liikettä nostamalla lantio ylös

4. Vatsarutistus

Huomiot:

  • Laita kädet reisille
  • Nosta ylävartaloa ilmaan ja kurota käsillä polviin

5. Selän ojennus

Huomiot:
  • Jännitä selkä ja lähde sen jälkeen nostamaan ylävartaloa ylös

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa.

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Vieritä ylös