Ehkäise tai hoida diabetestä elämäntapamuutoksella

Diabetes on yksi nopeimmin yleistyvistä sairauksista niin Suomessa kuin maailmalla. Suomessa diabetesta sairastavia on arviolta jo yli 500 000 ja monet eivät edes tiedä sairastavansa. Etenkin tyypin 2 diabetes on yleistynyt nopeasti 2000-luvun alkupuolelta lähtien. Tyypin 2 diabeteksen puhkeamiseen vaikuttaa vahvasti perimän lisäksi yksilön elintavat. Ylipaino ja lihavuus ovat merkitsevä riskitekijä diabetekselle.
(Tyypin 2 diabetes: Käypä hoito -suositus, 2020)

Lue alta lisää ja tilaa ammattilaisen veloituksettomat ohjeet muutoksen aloittamiseen!

”Diabetes on monimuotoinen sairaus, joka ilmenee kohonneina verensokereina. Haima ei tuolloin tuota riittävästi insuliinia tai insuliinin vaikutus kudoksissa on heikentynyt eli on muodostunut insuliiniresistentti. Tyypin 2 diabeteksessa kyse on pääosin insuliiniresistentistä. Lisäksi siihen liittyy monia muita sairauksia kuten kohonnut verenpaine, kohonneet rasva-arvot, rasvamaksa ja vyötärölihavuus. Nämä voivat hoitamattomina johtaa valtimosairauksiin,” avaa asiaa Fressin laillistettu ravitsemusterapeutti Marianna Hölttä.

Ennaltaehkäisevät toimet

Tyypin 2 diabetes on pitkälti elintapasairaus, jonka vuoksi sitä voi pyrkiä ennaltaehkäisemään elintapoja muuttamalla. Perimä lisää riskiä sairastumiseen, mutta sitä suuremmalla syyllä on tärkeää huolehtia elintavoistaan ehkäistäkseen sairauden puhkeamista. Tyypin 2 diabetekseen vaikuttaa merkittävästi ylipaino, jolloin yksi tärkeimmistä ennaltaehkäisevistä toimista on ruokavalion muutoksella ja liikunnan lisäämisellä aikaansaatava painon pudotus.

Riskitekijäkuormaa pienennetään:

  • Syömällä terveellisesti
  • Säännöllisellä liikunnalla
  • Hyvällä unella
  • Vähentämällä tupakointia ja alkoholin kulutusta
  • Tarvittaessa lääkityksellä

Aloita maltilla

Elämäntapojen muuttaminen kannattaa aloittaa maltilla, jotta muutoksia tulee tehtyä pikkuhiljaa. Tämä auttaa ylläpitämään tehtyjä muutoksia, jotta niistä tulee elämän kestäviä elintapoja, eikä vain hetkellisiä muutoksen yrityksiä.

Liikunta kannattaa myös aloittaa kevyesti, jotta keho ehtii rauhassa tottua kuormitukseen ja keholla on myös aikaa palautua uudenlaisesti kuormituksesta.

Auttaaksemme Sinut alkuun, olemme koostaneet liikunta- ja ravinto-ohjeet, jotka voit tilata ilmaiseksi sähköpostiisi.

Ohjeistukset sisältävät seuraavat osa-alueet:

  • Uni ja lepo
  • Ateriarytmi
  • Arkiliikunnan lisääminen
  • Lihaskuntoharjoittelu kotona
  • Ruokavalinnat
  • Lihaskuntoharjoittelu salilla

Ohjeet ovat Fressin ammattilaisten tekemät, ja toimivat sekä diabeteksen ennaltaehkäisyssä että jo todetun taudin kurissa pitämisessä. Sisällöstä vastaavat Fressin fysioterapeutti sekä laillistettu ravitsemusterapeutti.

Lähteet:

Tyypin 2 diabetes. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Sisätautilääkärien yhdistyksen ja Diabetesliiton Lääkärineuvoston asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2020 (viitattu 29.1.2021). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi

Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Lihavuustutkijat ry:n ja Suomen Lastenlääkäriyhdistys ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2020 (viitattu 29.1.2020). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi

Tilaa Fressin ammattilaisten vinkit diabeteksen voittamiseen veloituksetta sähköpostiisi:

    Tilaamalla materiaalin saat Fressiltä lisäksi valikoituja, kohdennettuja etuja (voit halutessasi kieltää viestit koska tahansa).

    • Meistä

    • Rekrytointi

    • Hygienia ja viihtyvyys

    • Turvallisuus

    • Yrityksille

    • Medialle

    Vieritä ylös