Kesällä treenistä ei kannatta ottaa stressiä, vaan treenin voi ottaa kehon ja mielen palautumisen kannalta. Stressaantuneessa tilassa kehoa ei kannatta rasittaa raskaalla treenillä, vaan palkita lempeällä ja huoltavalla harjoituksella. Harjoituksen […]
Lempeä kesätreeni mökkilaiturilla Lue lisää »
Resepti tehokkaaseen pakaratreeniin on huolellinen alkulämmittely, pari pakaroita herättävää aktivointiliikkettä, muutamia isompia moninivelliikkeitä ja ripaus yhdellä raajalla tehtäviä liikkeitä puolierojen tasaamiseksi. Blogiartikkelista löydät ohjeet ja videot tehokkaaseen pakaratreeniin, joka sisältää
Tarvitset ainakin nämä liikkeet pakaratreeniisi Lue lisää »
Liikunnalla voidaan parantaa nivelrikkoisen elämänlaatua lihasvoimaa lisäämällä, toimintakykyä parantamalla ja kipua vähentämällä. Nivelrikkoisen parhaimpiin itsehoitokeinoihin kuuluukin liikunta ja painonhallinta. Nivelrikon kanssa eläminen voi olla kivuliasta, rajoittavaa, yöunia haittaavaa ja kaikin
Nivelrikkoiselle sopiva treeniohjelma Lue lisää »
Keskivartalon tuki on usein keskiössä, kun puhutaan turvallisista lihaskuntoharjoituksista tai selän ongelmien korjaamisesta. Keskivartalo harjaantuu moninivelliikkeitä suorittaessa, mutta kuten muitakin lihaksia, voi keskivartaloa vahvistaa lisäksi juuri sille tarkoitetuilla liikkeillä. Kokeile
Ryhtiä tukilihaksiin! Monipuolinen treeni keskivartalolle Lue lisää »
Oletko aloittelija tai kenties palaamassa pidemmältä treenitauolta? Treenien aloittaminen ensimmäistä kertaa voi tuntua jännittävältä, mutta hyvän suunnitelman kanssa pääsee vauhtiin ja jännityskin laskee. Ota käyttöösi aloittelijan treeniohjelma ja nappaa vinkit
Aloittelijan treeniohjelma Lue lisää »
Se niin ihana, mutta kamala lankku! Mikäli perinteinen lankku kyllästyttää tai kaipaat lisähaastetta treeniin, ota osaksi treeniäsi erilaiset lankkuvariaatiot. Vahva keskivartalo auttaa ylläpitämään oikeaa tekniikkaa myös muissa, erityisesti vapailla painoilla
Erilaiset lankkuvariaatiot – voimaa keskivartaloon Lue lisää »
Tabata-treeni on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa saada treenistä paljon irti lyhyessä ajassa. Pähkinänkuoressa ideana on tehdä valittua liikettä 20 sekuntia, pitää 10 sekunnin tauko ja toistaa tämä 8 kierrosta.
Tabata-treeni: yksi tabata vie vain 4 minuuttia! Lue lisää »
Yleinen virhe on, että lämmittely unohdetaan täysin ja lähdetään suoraan harjoituksen pariin. Miksi lämmittely on sitten niin tärkeää? 1. Motivaatio kasvaa, kun osaat vastata kysymykseen miksi. Lämmittelyn aikana keho ja
Neljä vinkkiä lämmittelyyn Lue lisää »
Liikunnan aloittamisessa ulkoisella motivaatiolla on suuri merkitys, mutta pitkällä tähtäimellä se ei kanna pitkälle. Voidaankin todeta, että pelkkä ulkoinen motivaatio on hetken hyvä renki, mutta huono isäntä. Motivaation löytymiseen ja
Miten löytää motivaatio treeniin Lue lisää »
Lonkan alueen lämmittely – tee nämä liikkeet ennen jalkatreeniä! Dynaamista venyttelyä voi tehdä ennen tai jälkeen treenin. Se parantaa liikkuvuutta ja auttaa palautumaan treenistä. Dynaamisella venytyksellä tarkoitetaan sitä, että venytyksessä
Treeniohjelmatiistai, osa 16: Lonkan alueen liikkuvuus Lue lisää »
