Firstbeat-mittaus on sydämen sykevälivaihteluun perustuva mittaus, jonka avulla arvioidaan stressin ja palautumisen tasapainoa, unen palauttavuutta, liikunnan terveysvaikutuksia ja myös työn kuormittavuutta. Mittaus on oiva työkalu meille valmentajille, sillä sen avulla […]
Työssäni olen tavannut lukuisia ihmisiä, joiden liikunnallinen itseluottamus on hyvin heikoilla kantimilla. Usein tilanne pohjautuu lapsuuteen, ja erityisesti koululiikunnasta aiheutuneet epämieluisat kokemukset ja jopa traumat ovat harmillisen yleisiä. Nämä voivat
Viisi harjoitusta liikunnallisen itseluottamuksen parantamiseen Lue lisää »
Oletko kiireinen viikolla? Haluaisitko treenata, mutta aikasi on niin kortilla ettet aina ehdi toteuttaa tavanomaista treenirutiiniasi? Se on turhauttavaa. Helpottaakseni elämääsi minulla on ratkaisu Sinulle näihin tilanteisiin. Tämä nopea kiertoharjoitteluohjelma
Treeniohjelmatiistai, osa 15: Nopea koko kehon kiertoharjoitteluohjelma Lue lisää »
Kun haluat panostaa kunnolla jalkatreeniin, varmista ainakin nämä viisi asiaa ja lataa itsellesi erinomainen jalkatreeni PDF-muodossa, niin onnistut varmasti! Ja muista, että voit aina kysyä neuvoa ammattilaiselta. Juokseminen ja pyöräily
Treeniohjelmatiistai, osa 14: Viisi asiaa, jotka sinun tulee tietää jalkatreenistä Lue lisää »
Onko uni kateissa? Valvottaako illalla ja heräiletkö öisin? Nappaa tästä vinkit hyvään uneen! Marianna kirjoitti edellisen kirjoituksen, kuinka univaje näkyy lautasella. Palauttava uni on myös otettu mukaan kaiken pohjaksi uusissa
Hyvän unen salaisuudet Lue lisää »
Jokainen varmasti tietää millainen on olo, kun väsyttää ja unta ei ole tullut riittävästi. Asioiden hallinta hankaloituu, vedoton olo, liikkuminen ei kiinnosta ja erilaiset mielihalut tuntuvat hallitsevan syömistä entistä enemmän.
Univaje lautasella Lue lisää »
Tuntuuko siltä että olkapäätreeni ei millään meinaa mennä perille? Onko epäselvää minkälaisilla liikkeillä olisi turvallista lähteä harjottamaan olka- ja hartiaseudun lihaksia? Nappaa tästä talteen neljän liikkeen tehokas olka- ja hartialihastreeni
Treeniohjelmatiistai, osa 13: tehokas olkapäätreeni Lue lisää »
Ruoka on meille tärkeä energian ja ravintoaineiden lähde, joten sillä on suuri vaikutus hyvinvointiimme. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen ei kuitenkaan ole helppoa yhteiskunnassamme, jossa erilaisia houkuttelevia ja energiapitoisia ruokia on runsaasti
Syömiskäyttäytymisen psykologiaa – jopa satoja valintoja joka päivä Lue lisää »
Kirjoitin aikaisemmin liikkujan kasvisruokavaliosta, ja sen sisältämästä riittävästä energiasta ja proteiinin saannista (Liikkujan kasvisruokavalio, osa 1). Kehitys ja jaksaminen vaativat myös muita ravintoaineita. Terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää, että ruokavalio sisältää
Liikkujan kasvisruokavalio, osa 2 Lue lisää »
Monen haaveena on saada tehtyä elämänsä ensimmäinen leuanveto. On olemassa hyvin vähän liikkeitä jotka ovat yhtä tehokkaita lisäämään voimaa ylävartaloon kuin leuanveto – ja kaiken lisäksi tarvitset leuanvetoon ainoastaan tangon
Treeniohjelmatiistai, osa 12: Leuanvetoa tukevat harjoitteet Lue lisää »