Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Ehkäise diabetes" -sähköpostikokonaisuutta. TILAA VELOITUKSETTOMAT VINKIT >>

Ehkäise diabetes: Lihaskuntoharjoittelua kotona

Diabeetikoille ja diabeteksen ehkäisyyn suositellaan lihasvoimaharjoittelua 2-3krt/viikossa. Lihasvoimaharjoittelulla on edullisia vaikutuksia sokeritasapainoon.

Lihaskuntoharjoittelussa on suositeltavaa keskittyä isoihin lihasryhmiin.

Alta löydät videot ja ohjeet liikkeisiin. Sivun lopusta löydät myös tulostettavan version.

Toistot: 10-12
Kierrokset: 3-4
Lepo: 1-2min jokaisen liikkeen jälkeen

1. Kyykky sohvalle

Huomiot:

  • Käy vain koskettamassa sohvaa takapuolellasi – älä istahda alas

2. Punnerrus seinää vasten

Huomiot:

  • Mitä pystymmässä olet, sen kevyempi liike
  • Ota käsillä leveä asento ja asetu hieman viistoon suhteessa seinään
  • Punnerra rinta lähelle seinää ja työnnä takaisin ylös

VINKKI: Kun seinä alkaa tuntua kevyemmältä, voit kokeilla punnertaa esim sohvan käsinojaa vasten

3. Lantionnosto

Huomiot:

  • Aloita liike jännittämällä pakaroita ja rullaamalla alaselkä pyöreäksi
  • Jatka liikettä nostamalla lantio ylös

4. Vatsarutistus

Huomiot:

  • Laita kädet reisille
  • Nosta ylävartaloa ilmaan ja kurota käsillä polviin

5. Selän ojennus

Huomiot:
  • Jännitä selkä ja lähde sen jälkeen nostamaan ylävartaloa ylös

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa.

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.