Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 1 - tästä se lähtee!

Ensimmäinen treenivartti sisältää kolme lihaskuntoa kehittävää liikettä. Liikkeet tehdään kuntopiirinä; peräkkäin yksi sarja jokaista liikettä, sitten lepo ja uusi kierros. ​

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelyllä. Lämmittely pienentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana sekä valmistaa lihaksiston ja hermoston tulevaan suoritukseen. Lämmittelyksi sopii esimerkiksi kävely tai pyöräily salille, tai pieni hetki juoksumatolla, cross trainerilla tai soutulaitteessa. ​

Kierrokset: 3​

Toistot: 15 / liike ​

Lepo: 1-2 min kierrosten välissä

1. Hyvää huomenta

Huomiot:

  • Työnnä lantio taakse ja taivuta ylävartalo eteen samanaikaisesti
  • Pidä selkä suorana
  • Haastavampi versio: kevyt tanko niskan takana, hartialihaksen päällä

2. Yhdistelmäliike

Huomiot:

  • Voit käyttää kiekkoa tai kahvakuulaa lisäpainona
  • Paino kulkee lähellä vartaloa
  • Vältä notkoselkää

3. Kulmasoutu

Huomiot:

  • Mitä enemmän haet takanojaa, sen raskaampi liike
  • Aktivoi selkälihakset puristamalla lapaluita yhteen vedon aikana

Ja kolmannen kierroksen jälkeen saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.