Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Selätä niskavaivat" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Selätä niskavaivat: Lisää liikkuvuutta

Liikkuvuusharjoitteet ovat tärkeä osa kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä kolme liikettä erityisesti niska-hartiaseudun hyvinvointiin.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Tee 10-15 toistoa / liike (=sarja)
Toista sarja 2-3 kertaa

Tämän harjoitusohjelman liikkeet kannattaa jatkossa ottaa osaksi alku- ja loppuverryttelyä. Näin saat harjoitettua liikkuvuuttasi verryttelyiden yhteydessä.

1. Lumienkeli puolipallolla

Huomiot:

  • Asetu makaamaan puolipallon päälle siten, että yläselkä tulee pallon päälle
  • Jännitä kevyesti pakaroita pitääksesi lantion ylhäällä
  • Vie kädet sivukautta isolla ympyrällä vartalon vierestä pään ylle

2. Nelinkontin kierto

Huomiot:

  • Kierrä ylävartaloa viemällä toinen käsi toisen alta ja pyri viemään olkapää mahdollisimman lähelle lattiaa
  • Palauta keskelle ja vaihda puolta

3. Rangan ojennus rullalla

Huomiot:

  • Laita rulla yläselän alle
  • Ajattele painavasi ylävartaloa alaspäin rullaa vasten
  • Liike on erittäin pieni
  • Pidä keskivartalo paikoillaan, eli huolehdi että alaselkä ei notkistu liikkeen mukana

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top