Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Salilta agilityyn" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Salilta agilityyn: Aloitetaan kotona

Monia agilitya tukevia lihaskuntoharjoitteita pystyy tekemään kotona tai vaikka treenihallilla. Ota treenikaverit mukaan ja tehkää harjoitteet yhdessä.

Ensimmäiseen ohjelmaan olemme koostaneet koko kehoa kuormittavan lihaskuntoharjoitusohjelman, jonka pystyt toteuttamaan ilman mitään välineitä. Tässä kotiharjoituksessa keskitytään kehittämään kestävyysvoimaa.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Tee tämän ohjelman liikkeet kuntopiirinä.

Toistot: 12-15     Kierrokset: 3     Lepo: 1-2min kierroksen jälkeen

1. Lankkukierto

Huomiot:

  • Asetu lattialle korkeaan lankkuasentoon
  • Pidä koko vartalo tiukkana
  • Nosta toinen käsi irti lattiasta ja kierrä itsesi kylkilankkuun
  • Palaa hallitusti takaisin

VINKKI: Voit tehdä tämän liikkeen myös kyynärlankussa

2. Askelkyykky polven nostolla

Huomiot:

  • Astu askel taaksepäin askelkyykkyyn
  • Ponnista seisomaan ja nosta polvi ylös eteesi
  • Pidä selkä pystyssä koko liikkeen ajan

3. Sivukyykky

Huomiot:

  • Astu pitkä askel sivulle kyykkyyn
  • Ponnista seisomaan hallitusti

4. Selän ojennus käsien vedolla

Huomiot:

  • Jännitä ensin selkääsi ja pidä jalat lattiassa
  • Nosta vasta sitten ylävartalo irti lattiasta
  • Vedä kädet kohti kainaloita ja purista lavat yhteen

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top