Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Potkua padeliin salilta" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Potkua padeliin salilta: Kehonhuolto

Kehonhuolto on tärkeä osa kaikkea urheilua. Kehonhuolto auttaa kehittämään kehonhallintaa ja parantamaan liikkuvuutta. Lisäksi se edistää palautumista.

Harjoitusohjelman liikkeet on tarkoitus tehdä jatkuvana liikkeenä. Näin kehossa tapahtuu vuorotellen venytystä ja vastaliikettä. Rauhallinen tahti on tärkeä osa harjoitusta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Harjoitusohjelman liikkeet sopivat loistavasti osaksi alku- ja loppuverryttelyitä!

Toistot: 8-12 tai oman fiiliksen mukaan

1. Kumartava koira + kobra

Huomiot:

  • Keskiasennossa kannattele keskivartaloa
  • Paina kantapäitä lattiaan samalla kun työnnät takapuolta taaksepäin
  • Siirry asentoihin aina keskiasennon kautta

2. Pakaran venytys rangan kierrolla

Huomiot:

  • Kurota vapaana liikkuva käsi mahdollisimman pitkälle
  • Kun kierrät auki ylös, työnnä samalla tukikädellä itseäsi kauemmas lattiasta

3. Etu- ja takareiden venytys

Huomiot:

  • Kun kurotat kädellä etuviistoon ajattele, että yrität saada mahdollisimman pitkän linjan taaemman jalan ja kurottavan käden sormien välille
  • Eteentaivutuksessa selkää saa pyöristää

4. Rintalihaksen venytys konttausasennossa

Huomiot:

  • Aloita liike rauhallisesti
  • Pidä liikkeen ajan lantio paikoillaan

5. Selän ja kylkien venytys

Huomiot:

  • Painamalla rintakehää lattiaan, saat venytyksen kohdistumaan yläselkään
  • Työntämällä takapuolta taakse, saat venytyksen kohdistumaan alaselkään

6. Yläselän ojennus ja venytys

Huomiot:

  • Työnnä takapuolta taaksepäin ja paina rintakehää kohti lattiaa

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Viihtyvyys ja hygienia

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top