Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Eroon niska-hartiaseudun vaivoista" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Eroon niska-hartiaseudun vaivoista: Vahvista harjoittelulla 2

Tässä kaksi lihaskuntoharjoitetta vahvistamaan yläselän ja hartioiden lihaksistoa. Hartioiden voiman kehittäminen auttaa parantamaan hartioiden asentoa.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Tee 10-15 toistoa / liike (=sarja)
Toista sarja 2-3 kertaa

Alkuverryttelynä voit käyttää aiemmin saamasi taukojumpan liikkeitä

1. Ylätalja

Huomiot:

  • Nojaa ensin hieman taaksepäin ja pidä asento tässä
  • Tee liike ensin vetämällä hartioita alas, pitäen kädet koko ajan suorana (toista 6x)
  • Tämän jälkeen tee liike kokonaan: vedä ensin hartiat taakse ja tämän jälkeen jatka liikettä käsillä

2. Pystypunnerrus kuulalla

Huomiot:

  • Tuo alkuun paino rinnalle
  • Työnnä paino suorille käsille pään yläpuolelle
  • Laske rauhallisesti alas
  • Pidä keskivartalo hallittuna - voit tehdä myös istuen, joka helpottaa asennon hallintaa

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top