Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Eroon niska-hartiaseudun vaivoista" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Eroon niska-hartiaseudun vaivoista: Lisää liikkuvuutta

Liikkuvuusharjoittelu on aina hyvä tapa huoltaa kehoa. Tee liikkeet mahdollisimman rauhallisesti. Voit tehostaa liikkeitä hengityksen avulla.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Tee liikkeitä 10-20 toistoa / liike
Keskity tekemään liikkeet rauhalliseen tahtiin

1. Kierto kepillä

Huomiot:

  • Pyri pitämään lantio paikoillaan
  • Voit nojata seinää tai tasoa vasten, jolloin lantion paikallaan pitäminen on helpompaa
  • Kierrä rauhallisesti puolelta toiselle

2. Käsien nosto seinää vasten

Huomiot:

  • Pidä alaselkä kiinni seinässä koko liikkeen ajan
  • Nosta kädet peukalot edellä

3. Lumienkeli puolipallolla

Huomiot:

  • Voit tehdä liikkeen myös tiukan pyyherullan avulla (laita pyyherulla pitkittäin selkään nähden)
  • Vie kädet sivukautta pään ylle
  • Palauta etukautta kehon vierelle

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top