Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Eroon niska-hartiaseudun vaivoista" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Eroon niska-hartiaseudun vaivoista: Vahvista harjoittelulla

Tässä kaksi lihaskuntoharjoitetta vahvistamaan selän lihaksistoa. Vahvempi selkä jaksaa paremmin kannatella kehoa, eikä selkä ja hartiat väsy niin helposti.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Tee 10-15 toistoa / liike (=sarja)
Toista sarja 2-3 kertaa
Alkuverryttelynä voit käyttää aiemmin saamasi taukojumpan liikkeitä

KUNTOSALILLA

1. Alataljasoutu

Huomiot:

  • Istu suorana ja pidä vartalo paikoillaan (älä nojaa taaksepäin)
  • Tee liike ensin vetämällä hartioita taakse, pitäen käden koko ajan suorana (toista 6x)
  • Tämän jälkeen tee liike kokonaan: Vedä ensin hartiat taakse ja tämän jälkeen jatka liikettä käsillä

2. Selän ojennus laitteessa

Huomiot:

  • Säädä laitteen yläpehmuste niin, että se tulee lähtöasennossa lapojen päälle
  • Jännitä ensin selkää ja lähde sen jälkeen työntämään taaksepäin
  • Pidä jalat "kevyenä"

KOTONA

1. Soutu kuminauhalla

Huomiot:

  • Pidä kuminauha koko ajan aavistuksen kireällä
  • Keskity vetämään ensin hartiat taakse ja vasta sen jälkeen jatka liikettä käsillä

2. Selän ojennus

Huomiot:

  • Käy selinmakuulle lattialle
  • Jännitä ensin selkää ilman liikettä
  • Lähde tämän jälkeen nostamaan ylävartaloa irti lattiasta
  • Pyri pitämään jalat lattialla

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top