Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Kuntohiihtäjän oheisharjoittelu" -sähköpostikokonaisuutta. TILAA VELOITUKSETTOMAT VINKIT >>

Kuntohiihtäjän oheisharjoittelu: lihaskunto

Lämmittele huolella ennen lihaskuntoharjoitusta. Ensimmäisen tasapainoa ja kehonhallintaa kehittävän liikkeen voit tehdä lämmittelyn yhteydessä.

Jokaista liikettä tehdään 3 työsarjaa. Aina ennen työsarjaa voit tehdä yhden tai useamman lämmittelysarjan kevyemmillä painoilla. Tavoitteena on tehdä 10-12 toistoa / sarja. Käytä painoa, joka tuntuu haastavalta viimeisillä toistoilla.

Videoilla näet mallisuoritukset ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

1. Tasapainoharjoitus

2. Maastaveto

Huomiot:

  • Lapatuki
    • Puristus lapojen välissä auttaa pitämään rintakehän auki
  • Vatsatuki
    • Paine keskivartalossa auttaa pitämään alaselän suorana

3. Lantionnosto

Huomiot:

  • Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan

4. Ylätalja

5. Ojentajapunnerrus penkissä

Huomiot:

  • Kyynärpäät liikkuvat läheltä kylkiä

6. Vatsarutistus riipunnassa

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top