Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Kuntohiihtäjän oheisharjoittelu" -sähköpostikokonaisuutta. TILAA VELOITUKSETTOMAT VINKIT >>

Kuntohiihtäjän oheisharjoittelu: kehonhuolto

Ohjelmaan kuuluvat venytykset tehdään dynaamisesti eli pysyen pienessä liikkeessä. Tee jokaista liikettä molemmille puolille n. 1 min ja siirry sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen.

Kevyttä lämmittelyä suositellaan ennen kehonhuoltoa, koska se parantaa lihasten elastisuutta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

1. Leveän kantalihaksen venytys

Huomiot:

  • Paina kantapäätä lattiaan samanaikaisesti painopisteen työntyessä eteen, jolloin tunnet venytyksen voimakkaampana

2. Takareiden venytys

Huomiot:

  • Pidä alaselkä lattiassa koko liikkeen ajan
  • Voit keventää venytystä tuomalla lattialla olevan jalan koukkuun

3. Pakaran ja lonkan sisäkiertäjien venytys

4. Lonkankoukistajan venytys

5. Ylävartalon kierto

6. Rintakehän avaus

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Blogi

  • Akatemia

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Scroll to Top