Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Golfarin oheisharjoittelu" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Golfarin oheisharjoittelu: Palauttavat liikkuvuusharjoitteet kierroksen jälkeen

Liikkeet on tarkoitus tehdä jatkuvana liikkeenä. Näin kehossa tapahtuu vuorotellen venytystä ja vastaliikettä. Rauhallinen tahti on tärkeä osa tätä harjoitusta. Kokeile näitä kierroksen jälkeen tai vaikka illalla television ääressä!

Toistot: 8-12 tai oman fiiliksen mukaan

1. Etureiden venytys taivutuksella

  1. Aseta vasen jalka 90 asteen kulmaan ja oikea jalka nojaamaan esimerkiksi puolapuita vasten. Voit tehdä liikkeen myös venytettävän puolen jalka maassa.
  2. Työnnä venytettävän puolen pakaralla lantiota eteen ja samalla sivutaivuta vasemmalle
  3. Palauta takaisin lähtöasentoon.
  4. Tee sarja ja toista toiselle puolelle

Fysioterapeutin huomio: Sivutaivutus kohdistaa venytystä myös lantion sivulle!

2. Kierto nelinkontin

  1. Käy nelinkontin ja lähde viemään toista kättä tukikäden alta ristiin. Kurota niin pitkälle kuin pystyt.
  2. Tuo käsi takaisin ja kurota sillä kohti kattoa, työntäen samalla tukikädellä itseäsi kauemmas lattiasta.
  3. Tee sarja ja toista toiselle puolelle

3. Leveän selkälihaksen venytys

Liike venyttää leveää selkälihasta sekä avaa liikkuvuuksia rintarankaan ja olkapäihin.

  1. Aseta kämmenet jumppapalloa vasten ja lähde rullaamaan käsiä pitkälle eteen, vieden samalla rintakehää kohti lattia
  2. Pidä venytys parin sekunnin ajan. Palauta rauhallisesti ylös.

Fysioterapeutin huomio: Voit tehdä liikkeen myös ilman palloa, jolloin kädet pysyvät paikallaan ja painat rintakehää kohti lattiaa

4. Lonkkien avaus

  1. Istu jalat koukussa ja lähde viemään polvia kohti lattiaa saman suuntaisesti
  2. Pyri pitämään takapuoli lähellä lattiaa
  3. Palauta keskelle ja vie toiselle puolelle

Fysioterapeutin huomio: Mitä paremmin takapuoli pysyy maassa, sen parempi liikkuvuus sinulla on lonkissa!

  • Meistä

  • Rekrytointi

  • Hygienia ja viihtyvyys

  • Turvallisuus

  • Yrityksille

  • Medialle

Vieritä ylös