Tarjoamme laajan kattauksen erilaisia live- ja virtuaalitunteja; matalan kynnyksen tunneista rankkoihin lihaskuntotunteihin, ja tanssillisista tunneista kehoa ja mieltä helliviin kehonhuoltotunteihin.
Avarissa ryhmäliikuntatiloissamme on tilaa liikkua, ja tehokas ilmanvaihto pitää huolen ilman riittävyydestä.
Voit aloittaa ja kokeilla uutta tuntityyppiä milloin vain – tunnit eivät ole kurssimuotoisia, ellei toisin ole mainittu.
Tutustu tunteihin ja valitse suosikkisi!
Jokainen Fressi hyvinvointikeskus tarjoaa omannäköisensä, eläväisen ryhmäliikuntakalenterin, joka heijastaa paikallisten asiakkaidemme toiveita.
Harmoniaa
Reformer Basic
Reformer Basic -tunnilla tehdään tehokkaan lempeää harjoittelua. Tunnin liikkeet pohjautuvat klassisen pilateksen perussarjaan. Lihakset pyritään aktivoimaan oikeassa järjestyksessä, jotta selkärangalle, rintakehälle ja lantiolle saadaan optimaalinen tuki. Tunti parantaa voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Reformer Basic -tunti sopii kaikille aina aloittelijoista kokeneisiin pilateskävijöihin! Tunti tehdään sukkasiltaan, suosittelemme liukuestesukkia!
Voimaa
Reformer Power
Tule nauttimaan painottomuuden tunteesta! Reformer Power -tunti vahvistaa ala- ja keskivartalon lihaksia, parantaa tasapainoa ja kehittää kehonhallintaa. Tunti sopii myös aloittelijoille ja nivelrikkoisille. Reformer Power -tunnilla käytetään hyppylautaa, joka mahdollistaa hyppyjen lisäämisen reformeriharjoitteluun. Hyppyosioiden ansioista syke saadaan nousemaan ilman, että nivelet kuitenkaan rasittuvat. Tunti tehdään sukkasiltaa, suosittelemme liukuestesukkia!
Sykettä
Hyrox
Hyrox-treenissä yhdistyvät juoksu ja toiminnallinen harjoittelu. Hyrox parantaa kestävyyttäsi ja voimatasojasi nopeasti ja tehokkaasti. Tuntisisällöt vaihtelevat ohjaajien ja päivien välillä.
Harmoniaa
Reformer Basic Start
Reformer Basic Start -tunti on erinomainen tapa aloittaa reformer harjoittelu. Tunnin aluksi pääset tutustumaan laitteen säätöihin perusteelliesti ohjaajan opastuksella. Tällä tunnilla tehdään tehokkaan lempeää harjoittelua hieman rauhallisempaan tahtiin. Tunnin liikkeet pohjautuvat klassisen pilateksen perussarjaan. Lihakset pyritään aktivoimaan oikeassa järjestyksessä, jotta selkärangalle, rintakehälle ja lantiolle saadaan optimaalinen tuki. Tunti parantaa voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Reformer Basic -tunti sopii kaikille aina aloittelijoista kokeneisiin pilateskävijöihin! Tunti tehdään sukkasiltaan, suosittelemme liukuestesukkia!
Voimaa
Reformer Modern
Reformer Modern on monipuolinen ja vaihteleva tunti, jossa koko keho vahvistuu ja selän hyvinvointi paranee. Tunnilla tehdään erilaisia variaatioita klassisen laitepilateksen liikkeistä, pilkotaan klassisia liikkeitä pienempiin osiin ja käytetään pienvälineitä. Tunti sopii aloittelijoille ja kokeneille laitepilateskävijöille. Tunti tehdään sukkasiltaan, suosittelemme liukuestesukkia!
Voimaa
Crosstraining by Fressi 24
Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Voimaa
GymCircuit
Hauskaa ja tehokasta treeniä! GymCircuit on kuntosalilaitteilla ja välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti parantaa monipuolisesti lihaskestävyyttä. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille.
Voimaa
Circuit
Hauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.
Voimaa
Crosstraining by Fressi
Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Sykettä
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.
Sykettä
Virtual Les Mills GRIT Strength®
GRIT Strenght on 30 -minuuttinen kovatehoinen intervalli tunti (HIIT), jonka avulla voit kehittää kuntoasi ja kasvattaa voimatasoasi uudelle tasolle. Tunnilla käytetään levypainotankoja, painoja sekä hyödynnetään oman kehonpainoa.
Sykettä
Les Mills DANCE®
Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!
Sykettä
Spin Kevyt
Peruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville.
Sykettä
Virtual Les Mills SH'BAM ®
Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!
Sykettä
Virtual Les Mills GRIT Cardio®
GRIT Cardio on 30 -minuuttinen kovatehoinen intervalli tunti (HIIT), joka kehittää lihaskunnon lisäksi hengitys- ja verenkiertoelimistöäsi. Tunti tehdään omaa kehonpainoa hyödyntäen, ja liikkeet sisältävät hyppyjä sekä juoksua.
Sykettä
ZUMBA®
Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.
Sykettä
Spin Kehittävä
Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.
Sykettä
Les Mills BODYCOMBAT®
BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.
Sykettä
Virtual Les Mills GRIT Athletic®
GRIT Athletic on 30 -minuuttinen kovatehoinen intervalli tunti (HIIT), johon on haettu vaikutteita urheilulajien maailmasta. Tunti kehittää ketteryyttä, nopeutta, koordinaatiota sekä räjähtävyyttä. Kehonpainoliikkeiden lisäksi hyödynnetään välineitä step-lautaa sekä levypainoja.
Harmoniaa
Virtual Les Mills BODYBALANCE®
Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.
Harmoniaa
Joogaflow
Joogaflow on kehoa huoltava, avaava ja vahvistava tunti. Tunnilla liikkeet tehdään virtaavasti hengityksen tahdissa ja omaa kehoa kuunnellen. Harjoitus vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä. Tunti sopii kaikille, sillä ohjaaja antaa vaihtoehtoja voimakkaampaan tai lempeämpään harjoitukseen.
Harmoniaa
Yinjooga
Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.
Harmoniaa
Pilates Basic by Fressi
Pilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille.
Voimaa
3X Hiit by Fressi
Syksyn 2026 UUTUUSTUNTI! Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti, jossa yhdistyvät voima- ja kestävyysharjoittelu. Tunnilla tehdään liikkeitä oman kehonpainon lisäksi erilaisia välineillä, kuten levytangoilla ja kahvakuulilla. Tällä tunnilla pääset haastamaan itsesi hyvässä porukassa ja oman kuntotasosi mukaan!
Voimaa
Crosstraining
Crosstraining on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten ryhmäliikuntasalissa.
Harmoniaa
Pilates
Pilates vahvistaa kehon syviä lihaksia, lisää rangan liikkuvuutta ja parantaa kehon hallintaa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta, sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvät vatsalihakset ja sen jälkeen pinnalliset. Tunnilla hengitys rytmittää harjoitusta ja lisää liikkeiden tehokkuutta. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.
Voimaa
ABS30 by Fressi
ABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.
Harmoniaa
Les Mills BODYBALANCE®
Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Voimaa
Les Mills BODYPUMP HEAVY®
BODYPUMP HEAVY® on kokonaisvaltainen voimaharjoittelutunti, jossa keskitytään lihasmassan kehittämiseen raskailla painoilla. Tunti hyödyntää levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon eri lihasryhmiä. Jokainen osallistuja valitsee omat ja tavoitteisiinsa sopivat painot, jolloin harjoittelu on yksilöllistä mutta silti pääsee ammentamaan ryhmästä energiaa.
Toisin kuin perinteisessä BODYPUMP®-konseptissa, BODYPUMP HEAVY® sisältää vähemmän liikkeitä, pidemmät palautumisjaksot ja selvästi raskaammat kuormat. Tämä mahdollistaa keskittymisen puhtaaseen tekniikkaan, voimantuottoon ja lihasmassan kehittämiseen.
Tunti sopii erityisesti niille, jotka haluavat vahvistua, kasvattaa lihasmassaa ja kokea perinteisen voimaharjoittelun turvallisessa, tehokkaassa ja musiikin rytmittämässä muodossa.
Voimaa
Yläkroppa30 by Fressi
30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.
Voimaa
Peppu30 by Fressi
Tällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon.
Voimaa
Virtual Les Mills BARRE®
Les Mills BARRE on 30 min balettivaikutteinen treeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Aluksi on lämmittely. Sen jälkeen seuraa liikkuva osuus, joka nostaa sykettä. Sitten siirrytään baletillisiin voimaliikkeisiin, joissa käytetään apuna kevyitä painoja. Koko kehoa aktivoivan treenin päättää balettitanssijan kehonhallinta- ja kunto-osio.
Voimaa
Virtual Les Mills BODYPUMP®
”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”
Voimaa
BODY
Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.
Voimaa
Les Mills BODYPUMP®
”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”
Sykettä
Spin Kova
Vauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle.
Harmoniaa
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.
Harmoniaa
Yinjooga by Fressi
Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.
Harmoniaa
Kehonhuolto
Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.
Voimaa
Power Plate Move® TEHO
Erittäin tehokas syke- ja lihaskuntotreeni! Tunnilla hyödynnetään värähtelevän alustan tuomaa lisätehoa harjoitteluun. Alustan päällä tehdään muun muassa dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, hyppyjä ja juoksua. Tällä tunnilla pääset haastamaan itsesi!
Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.
Voimaa
Vatsa-Peppu
Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!
Voimaa
Kahvakuula
Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!
Harmoniaa
Hathajooga
Hengitä, veny ja vahvistu! Hathajooga on joogan laji, jossa pyrimme saamaan kehomme hyvään hallintaan. Monipuolisesti vaihtelevat liikkeet eli asanat vahvistavat ja hoitavat tasaisesti koko kehoa ja mieltä. Joogassa keskitetään huomio omaan kehoon, hengitykseen ja läsnäoloon. Tunnilla tehdään asanaharjoituksia yhdistämällä syvennetty hengitys ja liike.
Harmoniaa
Ryhti & Liikkuvuus
Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.
Voimaa
Les Mills SHAPES®
LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.
Voimaa
Voima & Tasapaino
Hauska ja tehokas treeni Fressin valmentajan ohjaamana! Tunnilla vahvistat kehoa voimaliikkeillä sekä parannat tasapainoa. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä (esim.keppi ja käsipainot) ja liikkeet tehdään seisten. Pystyt varioimaan tunnin liikkeet itsellesi sopiviksi
Harmoniaa
Venyttely
Hyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnilla tehdään dynaamisia ja staattisia venytyksiä.
Sykettä
Les Mills BODYATTACK®
”Vauhdikas ja energinen intervallitunti! Les Mills BODYATTACK® on aerobista kuntoa kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalliosuuksista, jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat funktionaalisilla voimaa ja vartalon hallintaa kehittävillä liikkeillä. Dynaamiset liikkeet ja energinen musiikki motivoivat asiakkaita pääsemään oman treeninsä tavoitteisiinsa. Tunti sopii treenaajalle, joka haluaa tulla vahvemmaksi, kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, kehittää räjähtävyyttä ja kestävyyttä.”
Sykettä
Les Mills BODYSTEP®
Energiaa ja iloa step tunnilta! BODYSTEP® on energiaa, voimaa ja iloa pursuava nykyaikainen step-tunti. Siellä askelletaan mukaansa tempaavan musiikin tahdissa step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoa, kuluttaa energiaa ja treenata tehokkaasti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.
Sykettä
Dance
Dance tunnilla pääset pitämään hauskaa, nauttimaan hyvästä musiikista ja tutustumaan eri tanssilajeihin, esim. hiphop, jazztanssi, house, disco / discotanssi, street, show, dancehall, twerk, latino jne. Tuntisisältö ja koreografiat vaihtelevat ohjaajittain.
Voimaa
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.
Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.
Voimaa
Pilates Power by Fressi
Pilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa.
Harmoniaa
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.
Harmoniaa
Lämpö Pilates Basic by Fressi
Pilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille.
Harmoniaa
Lämpö Joogaflow
Hyvää oloa ja voimaa! Joogaflow on kehoa huoltava, avaava ja vahvistava tunti. Tunnilla liikkeet tehdään virtaavasti hengityksen tahdissa ja omaa kehoa kuunnellen. Harjoitus vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä. Tunti sopii kaikille, sillä ohjaaja antaa vaihtoehtoja voimakkaampaan tai lempeämpään harjoitukseen.
Voimaa
Les Mills Strength Development®
Voimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot.
Sykettä
VesiHIIT
Tunnilla tehdään lämmittelyn jälkeen erilaisia liikesarjoja (lihaskunto ja aerobisia liikkeitä) aikaa vastaan. Tunti sopii niin kovasta treenistä nauttiville kuin vasta-alkajille ja kuntoutujille. Tunnilla käytetään välineitä tehostamaan liikettä tai kannattelemaan kehoa vedessä. Liikkeiden välissä on aikaa myös palautumiselle ja tunti päättyy jäähdyttelyyn ja lyhyisiin venyttelyihin/liikkuvuusharjoitteisiin.
Sykettä
Vesijumppa
Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla Fressi Leppävaarassa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.
Sykettä
VesiCircuit
Kiertoharjoittelua vedessä. VesiCircuit on vedessä tapahtuva tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.
Harmoniaa
Lämpö Kehonhuolto
Kehon monipuolista huoltoa, tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.
Harmoniaa
Lämpö Yinjooga 75
Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.
Harmoniaa
Lämpö Pilates
Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.
Sykettä
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on erittäin tehokasta ja hauskaa treeniä, jossa käytetään nyrkkeilystä tuttuja tekniikoita sekä liikkeitä. Topii täydellisesti vaihtelevuutta cardio- ja lihaskuntoharjoitteluun kaipaaville liikkujille. Tunnin voit tehdä oman kunnon mukaan. Kaikki liikkeet tehdään ilman paria, varjonyrkkeilynä.
Harmoniaa
Lämpö Hathajooga
Hengitä, veny ja vahvistu! Hathajooga on joogan laji, jossa pyrimme saamaan kehomme hyvään hallintaan. Monipuolisesti vaihtelevat liikkeet eli asanat vahvistavat ja hoitavat tasaisesti koko kehoa ja mieltä. Joogassa keskitetään huomio omaan kehoon, hengitykseen ja läsnäoloon. Tunnilla tehdään asanaharjoituksia yhdistämällä syvennetty hengitys ja liike.
Harmoniaa
Lämpö Yinjooga
Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.
Voimaa
Barre
Tunnilla vahvistetaan koko kehoa baletin, pilateksen ja perinteisen lihaskuntoharjoittelun elementtejä yhdistäen. Harjoittelu kehittää ryhtiä, koordinaatiota, liikkuvuutta ja voimaa.
Sykettä
Virtual Les Mills SPRINT®
High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.
Sykettä
Les Mills BODYJAM ®
Nauti tanssin ja musiikin uusista tuulista! Energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat musiikki- ja tanssitrendit. Kuten kaikki LES MILLS™ -tuoteperheeseen kuuluvat ohjelmat, BODYJAM™-tunnin musiikki ja koreografia vaihtuvat kolmen kuukauden välein. Jokainen uusi ohjelma on erilainen kokemus ja sisältää musiikin ja tanssin uusimpia tuulia. Tervetuloa mukaan pitämään hauskaa ja hikoilemaan!
Erikoisuudet
Power Plate Pilates
Yhdistimme Power Plate värähtelyn ja pilateksen parhaat puolet yhdeksi kokonaisvaltaiseksi tunniksi.
Harjoittelu pitää selkäsi terveenä, tasapainottaa ja vahvistaa lihaksistoa,
mahdollistaa joustavat nivelet ja hyvän lihas venyvyyden.
Laitteen värähtely aktivoi tehokkaammin lihaksia ja verenkiertoa.
Yhdistettynä Power Plate ja Pilates tarjoaa sinulle täysin uudenlaisen kehonhuollon ja vahvistamisen
elämyksen.
Sykettä
Virtual Les Mills RPM®
RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia
mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja
lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual
valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.
Sykettä
Virtual Les Mills THE TRIP®
40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.
Harmoniaa
LÄMPÖ Vinyasa jooga 75
Lämpö Vinyasajooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet ja asanat yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamina. Liikkeet synnyttävät lämpöä kehossa, kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.
Voimaa
Toiminnallinen circuit
Hauskaa ja tehokasta treeniä! Toiminnallinen circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.
Voimaa
Fressi SELKÄ
Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.
Kokeile Fressiä kaksi viikkoa veloituksetta!
Tutustu rauhassa palveluihimme ja koe Fressin laatu.
