Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 6 - lisää liikkuvuutta, kiitos!

Päivän liikkuvuusharjoitus tehdään dynaamisina venytyksinä, eli pysymme jatkuvasti hitaassa liikkeessä sen sijaan että pysähtyisimme venytykseen pitkäksi aikaa. Tee liikkeet vuorotellen omassa rauhallisessa tahdissa, yhteensä 3 kierrosta. Lepää tarvittaessa liikkeiden välissä.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelemällä esimerkiksi kävellen tai pyöräillen (salille tai juoksumatolla/kuntopyörällä). Tämän päivän liikkuvuusharjoitukseen sopii hieman pidempikin aerobinen lämmittely.

1. Lonkan koukistaja

Toistot/sarja: 10

2. Takaketju

Toistot/sarja: 10

3. Alaspäin katsova koira

Toistot/sarja: 10

4. Rintarangan kierto

Toistot/sarja: 10

Ja kolmannen kierroksen jälkeen saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.