Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Selätä niskavaivat" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Selätä niskavaivat: Lisää liikkuvuutta

Liikkuvuusharjoitteet ovat tärkeä osa kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä kolme liikettä erityisesti niska-hartiaseudun hyvinvointiin.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Tee 10-15 toistoa / liike (=sarja)
Toista sarja 2-3 kertaa

Tämän harjoitusohjelman liikkeet kannattaa jatkossa ottaa osaksi alku- ja loppuverryttelyä. Näin saat harjoitettua liikkuvuuttasi verryttelyiden yhteydessä.

1. Lumienkeli puolipallolla

Huomiot:

  • Asetu makaamaan puolipallon päälle siten, että yläselkä tulee pallon päälle
  • Jännitä kevyesti pakaroita pitääksesi lantion ylhäällä
  • Vie kädet sivukautta isolla ympyrällä vartalon vierestä pään ylle

2. Nelinkontin kierto

Huomiot:

  • Kierrä ylävartaloa viemällä toinen käsi toisen alta ja pyri viemään olkapää mahdollisimman lähelle lattiaa
  • Palauta keskelle ja vaihda puolta

3. Rangan ojennus rullalla

Huomiot:

  • Laita rulla yläselän alle
  • Ajattele painavasi ylävartaloa alaspäin rullaa vasten
  • Liike on erittäin pieni
  • Pidä keskivartalo paikoillaan, eli huolehdi että alaselkä ei notkistu liikkeen mukana

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.