Treeniä ja kurkistelua Fressin kulissien taakse

Helpot suosikkireseptit arkeen

FullSizeRender (32)

 

Hei! Vuorossa pitkästä aikaa ruokajuttuja: haluan jakaa teille kaksi hyvin helppoa ja erittäin maistuvaa suosikkireseptiäni, jotka maistuivat myös pari viikkoa takaisella brunssillamme. Molempia reseptejä pystyy helposti varioimaan ja maistuvat siksi vaikka jokapäiväisessä ruokavaliossa!

FullSizeRender (33)

 

Siemennäkkäri on mahtava lisuke lounaaseen tai hyviä rasvoja ja kuituja sisältävä välipala. Menee mainiosti sellaisenaan sekä maistuu kalkkunaleikkeen, tuorejuuston tai vaikkapa avokadon kanssa.

Ainekset:

1/2dl chiansiemeniä
1/2dl pellavansiemeniä
1/2dl sesaminsiemeniä
1/2dl auringonkukan siemeniä
(2dl manteli- tai maissijauhoja -myös jauhoton versio kokeiltu ja toimii!)
1/2dl oliiviöljyä
2,5 dl kiehuvaa vettä
1 tl suolaa

Mittaa kuivat ainekset kulhoon ja sekoita ainekset huolellisesti keskenään. Lisää joukkoon vesi ja öljy, sekoita. Levitä ohuelti leivinpaperilla vuoratulle pellille. Paista uunissa noin tunti, leikkaa heti palasiksi ja jäähdytä. Päälle voi halutessaan ripotella sormisuolaa.

IMG_5316

Marjaisa smoothiekulho on helppo ja nopea välipala –viimeaikoina olen innostunut tekemään kulhoja perinteisten juotavien smoothieiden sijasta. Tämä resepti on kahden kulhon resepti.

1  banaani
3 dl pakastemarjoja (itse käytin mansikoita, vadelmia, mustaherukkaa, mustikkaa)
2 dl kookosjugurttia
(1 rkl vanilja-proteiinijauhetta)

Päälle:
Mansikoita
Mustikoita
Pellavansiemeniä
Manteleita
Kookoshiutaleita

Sekoita ainekset blenderissä tasaiseksi seokseksi. Kaada kulhoon.  Päälle voi laittaa mitä tahansa marjoja, pähkinöitä, siemeniä, oman maun mukaan!

 Aikaisempia reseptejäni löydät alta:

Proteiiniletut ja hedelmä-suklaa chia-pudding

Tervellisempi herkkumysli

Vaniljainen chia-vanukas vadelmakerroksella ja vihersmoothie

Kesäinen vadelma-suklaa raakakakku

Smoothiebowl ananakseen tai kookoseen tehtynä

Raakasuklaa

Maistuvia herkutteluhetkiä!

-Anna

Taistelussa flunssaa vastaan

Moikka!

Onko täällä muita, jotka taistelevat flunssaa vastaan?

Hyvä fyysinen kunto, terveet elämäntavat ja ravitseva ruokavalio tunnetusti parantavat vastustuskykyä, mutta mitään takeita terveenä pysymiselle ne eivät ole. Täällä on kamppailtu nuhaa ja kurkkukipua vastaan, joten postauksen aihe on täällä päässä hyvinkin ajankohtainen. Tässä postauksessa jaan parhaat niksini flunssan ehkäisyyn ja hoitoon sekä paneudun aina niin mietityttävään kysymykseen, saako flunssaisena treenata.

Näyttökuva 2017-01-19 kello 12.23.47

Miten ehkäistä ja hoitaa flunssaa?

+Sinkki. Sinkin on todettu lyhentävän flunssan oireita ja ehkäisevän sitä. Sinkin syöminen on aloitettava heti oireiden ilmaannuttua –parhaimmillaan sinkki voi lyhentää flunssaa jopa useilla päivillä. Flunssaan tepsivän sinkkiannoksen täytyy olla tavanomaista suurempi, noin 80-100 mg päivässä.

+C-vitamiini. Suosittelen ottamaan vitamiinin pillereiden sijaan kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Näin nautittuna se myös imeytyy paremmin ja vaikuttaa pidempään.

+Syö hyvin ja ravitsevasti. Sairaana ruoka ei ehkä maistu, mutta on hyvä tiedostaa, että kehon aineenvaihdunta kuluttaa sairaana enemmän kuin terveenä. Muista siis syödä riittävästi ravintorikasta ruokaa ja edistät paranemistasi.

+Nesteytys. Kuumeessa keho menettää tavallista tehokkaammin nestettä –pidä siis huolta, että juot tarpeeksi. Flunssaisena suosikkijuomaani on raastaa tuoretta inkivääriä kuumaan veteen sekä puristaa joukkoon sitruunaa. Lorautan hieman hunajaa joukkoon ja hellivä juoma on valmis.

IBIZA20679

+Lepo, se tärkein. Nuku kunnolla ja anna kehon levätä. Tästä päästäänkin ikuisuuskysymykseen, saako flunssaisena treenata? Hyvä nyrkkisääntö: jos edes mietit, oletko terveydellisesti treenikunnossa, älä treenaa. Omakohtaista kokemusta löytyy –olen uhmannut kroppaani ja mennyt flunssassa treeneihin: tuloksena oli pidempi ja entistäkin hankalampi kipeysjakso. Pahimmillaan voit altistaa itsesi jopa sydänlihastulehdukselle. On myös mietittävä kanssatreenaajia –tartuntariski on aina olemassa.

Treeni kuormittaa aina kehon puolustusjärjestelmää: kun olet kipeänä, kehon puolustusjärjestelmä on jo valmiiksi kuormittunut, eikä se pysty hyödyntämään treenin positiivisia vaikutuksia.  Muista myös –viikko kipeänä ei korvaa lepoviikkoa treeneistä! Sairaana kehosi tekee töitä parantuakseen, eikä kehitä tai korjaa lihaksiasi. Kun olet tervehtynyt, lähde liikkeelle pikkuhiljaa, maltillisesti ja nousujohteisesti. Joogaa, kävele, venyttele. Muista kehon nesteytys sekä huolellinen alku- ja loppuverryttely. Onko sinulla vinkkejä flunssan ehkäisyyn tai hoitoon? Jaa omasi minulle kommenttiboksissa!

Terveitä treenipäiviä! :) 

-Anna

Tieni Personal Traineriksi: osa 2

026-001_zps36a68e2b

Hei taas!

Täällä kirjoittelee vastavalmistunut Personal Trainer! Tässä postauksessa jatkan viimein kertomaani siitä, mitä FAF Personal Trainer -koulutusputki pitää sisällään ja miten omat opintoni sujuivat valmistumiseen saakka.

Jotta FAF Personal Trainer -koulutukseen pääsee, vaatimuksena ovat hyväksytyt FAF Foundation ja FAF Gym Instructor -koulutukset, jotka suoritin toukokuusta elokuuhun: alkutaipaleestani lisää täällä. Vaikka läpäisinkin kuntosaliohjaajan tentit, jatkoin silti anatomian opiskelua myös Personal Trainer -osuudella –siinä on aihealue, jossa opittavaa tuntuu olevan ikuisesti. Teoriaa päntättyäni olin erityisen innoissani alkavasta Personal Trainer -osuudesta, sillä tiesin sen sisältävän paljon käytännön tekemistä.

Koulutukseen sisältyikin mm. erilaisten harjoitusmetodien opiskelua, testausmenetelmien harjoittelua sekä harjoittelun tehostamisen erilaisia menetelmiä. Osana koulutusta oli myös 12 viikon harjoitusasiakaskausi. Harjoitusasiakkaanani oli sisukas tehonainen Hanna, jonka kanssa keskityimme kolmeen teemaan kolmen kuukauden aikana: liikkuvuuteen, aerobisen kunnon kohottamiseen ja ylävartalon voiman kehittämiseen. Asiakkaani motivaatio oli uskomattoman korkealla läpi projektin, joka helpotti työtäni. Yhteiset treenimme olivat todella hauskoja ja mukaansatempaavia ja kyllä –harjoittelumme toi myös toivottuja tuloksia!

img_3926-002

Myös asiakkaani oli tyytyväinen yhteistyöhömme, alla lainaus hänen palautteestaan:

”Annan suunnittelemat ohjelmat ovat olleet todella hyvin linjassa sen kanssa, mitä treenikaudelta toivoin. Odotin projektilta kadonneen liikunnan ilon takaisinsaamista ja sen olen todellakin saanut. Koko projekti on ollut todella innostava ja olen saanut treenien ja ruokaohjeiden avulla aivan uutta energiaa päiviin ja jaksamiseen.”

Tuntui todella hyvältä kuulla palautetta, sillä aloittelevana yksilövalmentajana koin kaipaavani sitä paljon. Koulutusputki on varsin tiivis ja ammattitaidon saavuttaminen vaatii paljon itseohjautuvuutta ja paloa opiskella myös vapaa-ajalla. Halusin tietoisesti ohjata tunteja mahdollisimman erilaisille asiakkaille sekä pyrin lukemaan monipuolisesti kirjallisuutta liikunnasta ja ravitsemuksesta –en myöskään pelännyt kysyä alan konkareilta mietityttäviä asioita.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kurssin huipennus eli loppukokeet olivat joulukuun alussa. Odotin testejä jännittyneenä, sillä olin viettänyt edelliset viikot Thaimaassa ja pieni aikaerorasitus ja ohjaustauko lisäsi testien jännittävyyttä  Loppukokeet koostuivat teoriakokeesta, harjoitustyön esittelystä seminaaripäivänä sekä näytöistä, joihin sisältyivät testaus- ja ohjausosuudet. Kaikki osuudet sujuivat osaltani varsin hyvin ja päätin koulutuksen hymyssä suin. Jos kiinnostuit aiheesta, katso tarkempi kuvaus koulutuksen sisällöstä täältä tai ota yhteys FAFin asiakaspalveuun.

FAFille kiitos erityisesti mahtavista kouluttajista, joita oli monen eri osa-alueen huippuosaajista. Koin saavani hyvät eväät jatkoon, vaikka tästähän se matka vasta alkaa –uskon parhaiden oppien tulevan, kun pääsen tekemään paljon käytännön ohjauksia. Tarkoituksena olisi tehdä ainakin satunnaisia ryhmävalmennuksia tanssijoille päivätyöni ohessa.

Kuvitus on vuosien varrelta: Ylimpänä olevassa kuvassa olen Personal Trainer Heidin ohjauksessa blogin alkuvaiheella, keskimmäisessä treenaamassa harjoitusasiakkaani Hanna sekä alimmassa kuvissa Personal Trainer Amandan opeissa kesällä 2014: jokaisesta heistä on ollut apua kohti ammattilaisuutta.

Kommenttiboksissa saa kysyä vapaasti mitä tahansa koulutukseen liittyvästä, vastaan mielelläni :)

Nyt aika siirtää katseet vuoteen 2017 -Ihanaa uutta vuotta jokaiselle!

Seuraava sivu »